— EDZÉS

Irányító készségek intenzív (U16+)

Block and Bank · 66 perc · 9 gyakorlat · Generálva: 19 July 2026

Korosztály: U16
Fókusz: Pozíció-specifikus készségek
Időtartam: 66 perc
Gyakorlatok: 9

Csak irányítóknak szóló intenzív edzés. Labdakezelés nyomás alatt, olvasás, döntéshozatal, lépésből való shooting, lezáráshoz közeli kreatív megoldások.

9GYAKORLATOK

66PERCEK

7ÁTLAG / GYAKORLAT

1 Passing Lines Warm-Up

4 perc Nehézség: Kezdő Életkor: u8 Pálya: Fél

Párok, 5 méter távolság. 20 mellpassz, 20 padló passz, 20 felülpassz, 20 egykezes tolópassz (10 kézenként).

Alapok bemelegítés, amit minden eddzőnek minden edzésen futnia kell. Számtalan labdavesztés megakadályozva.

Edzői megjegyzések

Lépj bele minden passz mögé.
Ujjhegyek a követésben.
Két kézzel fogd meg, ujjak szét.
Padló passz: 2/3 az úton a partnerhez.
Felül passz: csuklóforgás, a homlok magasságából.

2 Stationary Ball-Handling Series

5 perc Nehézség: Kezdő Életkor: u10 Pálya: Fél

Hat progresszió helyben: ütésszerű dribblingek, alacsony-magas crossoverek, lábak között, hát mögött, 8-as figura a lábak körül, pókdrill.

Napi bemelegítés, amit minden alapembernek csinálnia kell. Öt perc felépíti azt a kéz-szem alapot, amire minden másnak szüksége van.

Edzői megjegyzések

Tekintet felfelé, soha ne nézz a labdára.
Alacsony helyzet, mellkas a térdek fölött.
Ujjhegyek a labdán, nem a tenyér.
Játék sebessége, valóban nyomd meg az iramot.
Egyenlő sorozatok mindkét kézzel.

3 Two-Ball Pound Dribble

5 perc Nehézség: Kezdő Életkor: u10 Pálya: Fél

Minden játékos két labdát vesz és szimultán dönget. Kezd állóhelyzetből, behajlított térddel, szemek fent. Építs ritmuszt, mielőtt variációkat vezetnél be.

Egy klasszikus bemelegítés, amely fejleszti a gyengébb kéz magabiztosságát és az ambidexter labdaérzéket.

Edzői megjegyzések

• Szemek fent — soha ne nézz a labdákra
• Behajlított térddel, atletikus pozícióban
• Erősen döngess, ujjhegyekkel, nem tenyérrel
• Mindkét labda ugyanabban az időben érjen a földre
• Ha elszabadul egy labda, nyugodtan vedd fel és kezdd újra a ritmussal

4 Cone Slalom

8 perc Nehézség: Közepesz Életkor: u12 Pálya: Fél

Hat kúp cikcakkban. A játékos játéktempóban slalomozik közöttük, minden kúpnál egy választott mozdulatot végez: crossover, lábak között, hátulról, be-ki, fordulat, hesitáció.

Mozdulatkönyvtár játéktempóban. Fejleszti az irányváltás ÉS tempóváltás képességét.

Edzői megjegyzések

Ütd meg keményen minden kúpot.
Alacsony állás, ne egyenesedj fel a mozdulatosok között.
Védj a másik karral.
Fejezd be a gyűrűnél layuppal.
Az alak első, a sebesség második.

5 Point Guard Reads

12 perc Nehézség: Haladó Életkor: u16 Pálya: Fél

PG a tetőn a labdával. Az edző 1-4 ujjat tartva jelzi a védelmeket: switch, hedge, drop, blitz. A PG hangosan kimondja az olvasást és végrehajtja a megfelelő választ.

A legfontosabb őr-képesség: a védelem valós idejű olvasása.

Edzői megjegyzések

Először a nagy játékos CSÍPŐJÉT nézd.
Hangosan kimondani az olvasást.
Drop = pull-up jumper.
Switch = támadás az eltérésre.
Hedge = screen visszautasítása, gap támadása.
Blitz = pocket pass a rollerhez.

6 Wing Triple Threat

10 perc Nehézség: Közepesz Életkor: u14 Pálya: Fél

Szárny a labdával. Védő 3 lábnyira. Triple-threat pozícióból: jab-step-and-shoot, jab-and-go, shot-fake-and-drive, vagy pas egy mozgó cutterhez. Az edző hívja meg a mozdulatot.

Fejleszti a szárny döntéshozatalát abban a néhány másodpercben, amikor a labdát tartja.

Edzői megjegyzések

Triple-threat egy valódi pozíció, melynek során a mellkas a térdretek fölött van.
Jab egy valódi csel, nem fél-lépés.
Shot fake: kezek fent, lábak maradnak a helyén.
Nincsenek pazarolt mozdulatok.
Fejezd be vagy passzolj, ne táncolj.

7 Sprint Stop Shoot

10 perc Nehézség: Közepesz Életkor: u14 Pálya: Fél

Sprint a alapvonaltól a szárnyhoz. Fogd meg a passzt mozgásban, ugrálj meg, négyzetre állítsd a vállaidat, majd lőj egy mozdulatban.

A játékban a lövések teljes sebességgel történnek. Csökkenti az állóhelyzeti fogás-lövés és a mozgásban történő fogás-lövés közötti különbséget.

Edzői megjegyzések

Fullra sprintelj, játék sebessége.
Ugrálj meg a fogásnál, mindkét lábad egyidőben landoljon.
Vállaid négyzetre a kosár felé, mielőtt kilövöd.
Ne szaladj vissza, egyenesen felfelé.
Kövesse végig és TARTSD.

8 Beat the Pro

8 perc Nehézség: Közepesz Életkor: u12 Pálya: Fél

A lövő lő. Kosár = 1 pont. Mellé = edző 3 pontot kap. Aki először elér 11-et, nyer. Kemény, de addiktív.

Fejleszti a mérkőzéshez szükséges koncentrációt.

Edzői megjegyzések

Minőségi lövések, ne siess.
Azonos rutin minden lövésnél.
Ne beszélj nagy szavakat, az belső fókuszra.
Lövések között: alaphelyzetbe, légzés.
Kosárral zárj, soha ne mellélövéssel ér véget.

9 Cool Down Routine

4 perc Nehézség: Kezdő Életkor: u8 Pálya: Fél

Az edzés végén: 30 másodperc mindegyik, lábujj érintés, négyfejű nyújtás, hátsó comb nyújtás, lábszár nyújtás, tüske nyújtás, kobra hátnyújtás, vállfordítás. Összesen 4 perc.

A legtöbb edző kihagyja. Ne tedd. A regenerálódás itt kezdődik. Az akik rendszeresen nyújtanak, kevésbé hiányoznak az edzésről fájdalom miatt.

Edzői megjegyzések

Lassú mozgások, nincs pattanás.
Légzés, kilégzés a nyújtáson.
Ne tolj át a fájdalmon, csak az éléig.
Tartsd meg minden nyújtást.
Értékelés nyújtás közben: mi működött ma?