Korosztály: U10
Fókusz: Lövéstechnika
Tartam: 43 perc
Feladatok: 6
Technika előbb, mint távolság. Ez az edzés azokat a mozgásmintákat építi fel, amelyek meghatározzák egy játékos egész lövési karrierjét. Nincs hármas, nincs fadeaway, csak tiszta technika.
Párok, 5 méter távolság. 20 mellpassz, 20 padló passz, 20 felülpassz, 20 egykezes tolópassz (10 kézenként).
Alapok bemelegítés, amit minden eddzőnek minden edzésen futnia kell. Számtalan labdavesztés megakadályozva.
A játékos a blokkhoz áll (jobb oldal), egykezes lövést végez, csak a lövő kezét használva. 5 betalálás után váltson a bal blokkhoz.
Teljesen kiemeli a támasztókezet. A legcleaner módja a tökéletes lövőforma tanításának.
Három játékos a gyűrű körül: az egyik lő, az egyik lepattanót szed, az egyik passzol. Blokknál, mid-blocknál, sarlónál 5-5 lövés. 15 lövés után csere.
Helyes lövéstechnika rotációban. Fejleszti a lövő érzékét ÉS a különleges visszapattanózást és passzjátékot.
A klasszikus George Mikan-ról elnevezett befejezési gyakorlat. A játékos folyamatosan váltogatja a bal és jobbkéz alatt vezetés nélküli kosárra dobásokat a gyűrű alatt.
Fejleszti a körzetben való játékot és tréningezt a másik kézzel végzett befejezésekre.
Játékosok felsorakoznak a büntetővonalon, két labda az elején. Az első játékos lő; ha nem talál, visszaszerzést követően újra próbálkozik. A második játékos azonnal az első fellengetése után lő — ha az első játékos előtt talál, az első KIESIK.
A közönség kedvence. Fejleszti a nyomás alatti lövést és a visszaszerzés gyorsaságát.
Az edzés végén: 30 másodperc mindegyik, lábujj érintés, négyfejű nyújtás, hátsó comb nyújtás, lábszár nyújtás, tüske nyújtás, kobra hátnyújtás, vállfordítás. Összesen 4 perc.
A legtöbb edző kihagyja. Ne tedd. A regenerálódás itt kezdődik. Az akik rendszeresen nyújtanak, kevésbé hiányoznak az edzésről fájdalom miatt.