Korosztály: U12
Fókusz: Kiegyensúlyozott
Időtartam: 61 perc
Feladatok: 8
Teljes edzés, amely minden alapvetőt lefed: bemelegítés, labdakezelés, passzolás, dobás, védekezés, befejezés, játék. Használd ezt a sablont hetente az alapértelmezett szerkezetedként.
Párok, 5 méter távolság. 20 mellpassz, 20 padló passz, 20 felülpassz, 20 egykezes tolópassz (10 kézenként).
Alapok bemelegítés, amit minden eddzőnek minden edzésen futnia kell. Számtalan labdavesztés megakadályozva.
Hat progresszió helyben: ütésszerű dribblingek, alacsony-magas crossoverek, lábak között, hát mögött, 8-as figura a lábak körül, pókdrill.
Napi bemelegítés, amit minden alapembernek csinálnia kell. Öt perc felépíti azt a kéz-szem alapot, amire minden másnak szüksége van.
Hat kúp a pálya hosszában. A játékos minden kúp között dribbel, és mindegyiknél egy adott mozdulatot végez: keresztezés, lábak között, hát mögött, belülről kifelé, tétovázás, pörgetés.
Egy hatékony gyakorlatban az összes ballisztikai mozdulatot megtanítja.
Az edző vagy partnerrebounder átadást ad az alapvonal alatt a játékosnak a perimetéren. A lövő megfogja a lövőpozícióban, beállítja a lábát, felemeli magát és lő — nincs dribling, nincs habozás.
A modern kosárlabda leggyakoribb lövése: a catch-and-shoot hármas a kick-out után.
Két játékos áll egymással szemben a térfélen. A támadó oldal laterális mozgásokat végez; a védő tükrözi azokat. Nincs szabálytalanság, nincs kontakt — csak a lábtechnika. 30 másodperc, majd csere.
Védelmi szokásokat épít fel anélkül, hogy félni kellene az átjátszástól.
Támadó játékos a szárnyán a labdával. Védő 3 lábnyira. Élő 1v1 — pontszerezz 5 másodperc alatt vagy turnoverbálts. Maximum két drukk.
Izolációs olvasásokra és agresszív védekezésre összpontosított edzés.
Három az egy ellen, élő játék. Make-it-take-it szabály. A védekezésnek vissza kell vinnie a labdát a hárompontos vonalon túlra, mielőtt támadhatnának. Az első csapat, aki 7-ig jut, nyer.
A kosárlabda legjobb oktatási formátuma. Minden technikai elem számít, minden döntés fontos.
Az edzés végén: 30 másodperc mindegyik, lábujj érintés, négyfejű nyújtás, hátsó comb nyújtás, lábszár nyújtás, tüske nyújtás, kobra hátnyújtás, vállfordítás. Összesen 4 perc.
A legtöbb edző kihagyja. Ne tedd. A regenerálódás itt kezdődik. Az akik rendszeresen nyújtanak, kevésbé hiányoznak az edzésről fájdalom miatt.