Kondicionálási edzés (U14)

Párok, 5 méter távolság. 20 mellpassz, 20 padló passz, 20 felülpassz, 20 egykezes tolópassz (10 kézenként).

Alapok bemelegítés, amit minden eddzőnek minden edzésen futnia kell. Számtalan labdavesztés megakadályozva.

Játékosok a alapvonalról kezdenek. Sprintek az ingyen dobási vonalig és vissza, félig és vissza, távoli ingyen dobási vonalig és vissza, teljes pályáig és vissza. Minden vonalat kézzel érintsd meg. Jegyezd fel az időket.

Klasszikus edzés. Anaerob kapacitást és mentális keménységet épít.

Sprinter az alapvonaltól az alapvonalig a SZÉLESSÉG mentén (oldalsó vonal az oldalsó vonalig). Cél: 17 szélesség 60 másodperc alatt. College-szintű mérce.

A kosárlabda-specifikus kondíció legjobb tesztje. Teljesítsd a 17-et, és játékra kész vagy.

Három kúp háromszög alakban, 10 méter távolságban egymástól. Védekezési csúszások az 1-es és 2-es kúp között, sprint a 2-es és 3-as között, hátralépés a 3-as és 1-es között. Ismételd 5-ször.

Teljes testkondi, amely a játék mozgásait utánozza: előre, oldalt, hátra.

Játékos a szabaddobás vonalon. Edző hívja a mozdulatot: balra hajtás, labdavezetés után kosárlövés, jobbra hajtás, labdavezetés után kosárlövés, távoli lövés, hátramászva három. Csináld. Sprintes visszafutás. 60 másodperc. Számlálj be.

Varied skórolás fáradtság alatt. A játék támadójátékának minden igénye egy mozdulatban.

Játékosok az alapvonalon. Az edző kimond egy vonalat ('félpálya!', 'büntetővonal!', 'hármas vonal!'); a játékosok sprintelnek, kézzel megérintik, majd sprintelnek vissza. Véletlenszerű sorrend.

Reakciósebességen alapuló kondicionálás. Robbanékony irányváltást fejleszt.

Az edzés végén: 30 másodperc mindegyik, lábujj érintés, négyfejű nyújtás, hátsó comb nyújtás, lábszár nyújtás, tüske nyújtás, kobra hátnyújtás, vállfordítás. Összesen 4 perc.

A legtöbb edző kihagyja. Ne tedd. A regenerálódás itt kezdődik. Az akik rendszeresen nyújtanak, kevésbé hiányoznak az edzésről fájdalom miatt.