Korosztály: U12
Fókusz: Labdakezelés
Tartam: 54 perc
Gyakorlatok: 8
Kézzel fent, fejjel fel driblizés növekvő nyomás alatt. Az alapokat építi meg, amire minden játékosnak szüksége van és amire minden szélső szeretne rá tenni a kezét.
Párok, 5 méter távolság. 20 mellpassz, 20 padló passz, 20 felülpassz, 20 egykezes tolópassz (10 kézenként).
Alapok bemelegítés, amit minden eddzőnek minden edzésen futnia kell. Számtalan labdavesztés megakadályozva.
Hat progresszió helyben: ütésszerű dribblingek, alacsony-magas crossoverek, lábak között, hát mögött, 8-as figura a lábak körül, pókdrill.
Napi bemelegítés, amit minden alapembernek csinálnia kell. Öt perc felépíti azt a kéz-szem alapot, amire minden másnak szüksége van.
Minden játékos két labdát vesz és szimultán dönget. Kezd állóhelyzetből, behajlított térddel, szemek fent. Építs ritmuszt, mielőtt variációkat vezetnél be.
Egy klasszikus bemelegítés, amely fejleszti a gyengébb kéz magabiztosságát és az ambidexter labdaérzéket.
A játékos áll, és a labdát ide-oda pattintja a kezei között a pókszerű mintázat szerint: jobb kéz elöl, bal kéz elöl, jobb kéz hátul, bal kéz hátul, ismétlés. 30 másodperc, majd váltsd az irányt.
Furcsán néz ki, de a dribblingérzék fejlesztésében vershetetlen. Puha kezeket és ujjbegyes kontrollt épít.
Hat kúp a pálya hosszában. A játékos minden kúp között dribbel, és mindegyiknél egy adott mozdulatot végez: keresztezés, lábak között, hát mögött, belülről kifelé, tétovázás, pörgetés.
Egy hatékony gyakorlatban az összes ballisztikai mozdulatot megtanítja.
Hat kúp cikcakkban. A játékos játéktempóban slalomozik közöttük, minden kúpnál egy választott mozdulatot végez: crossover, lábak között, hátulról, be-ki, fordulat, hesitáció.
Mozdulatkönyvtár játéktempóban. Fejleszti az irányváltás ÉS tempóváltás képességét.
Minden játékos folyamatosan dribbel. Az egyik 'fogó' megpróbálja a többieket megérinteni a szabad kezével. A megérintett játékos lesz az új fogó.
Kimerítő labdakezelés nyomás alatt. Kényszeríti a védelmet, tájékozottságot, dribblizést anélkül, hogy a labdára figyelnél.
Az edzés végén: 30 másodperc mindegyik, lábujj érintés, négyfejű nyújtás, hátsó comb nyújtás, lábszár nyújtás, tüske nyújtás, kobra hátnyújtás, vállfordítás. Összesen 4 perc.
A legtöbb edző kihagyja. Ne tedd. A regenerálódás itt kezdődik. Az akik rendszeresen nyújtanak, kevésbé hiányoznak az edzésről fájdalom miatt.