Korosztály: U10
Fókusz: Edzettség
Időtartam: 39 perc
Feladatok: 6
Építsd az edzettséget játékon keresztül. Nincs öngyilkos gyakorlat, nincs büntető futás. Csak folyamatos aktivitás, amely a gyerekeket fáradtnak, de mosolyogva hagyja el.
A játékosok áthaladnak a pályán különböző állati járásokkal: medve-kúszás előre, rák járás oldalra, férgecske-kúszás előre, béka-ugrások, pók-kúszás.
Full-body dinamikus bemelegítés, ami tényleg szórakoztató. Aktiválja a csípőt, a vállakat, a magot, a gyerekek nevetnek.
Minta: jobb kéz csak lefelé, bal kéz csak hátra. Majd crossover minden második lépésben. Majd comb között minden harmadik lépésben. Majd háta mögött minden harmadik lépésben.
Napi bemelegítés, amely mozgást, labdakezelést és kondícionálást ötvöz. Öt perc alatt felkészülnek a kezek ÉS a lábak.
Játékosok a alapvonalról kezdenek. Sprintek az ingyen dobási vonalig és vissza, félig és vissza, távoli ingyen dobási vonalig és vissza, teljes pályáig és vissza. Minden vonalat kézzel érintsd meg. Jegyezd fel az időket.
Klasszikus edzés. Anaerob kapacitást és mentális keménységet épít.
Játékosok az alapvonalon. Az edző kimond egy vonalat ('félpálya!', 'büntetővonal!', 'hármas vonal!'); a játékosok sprintelnek, kézzel megérintik, majd sprintelnek vissza. Véletlenszerű sorrend.
Reakciósebességen alapuló kondicionálás. Robbanékony irányváltást fejleszt.
Három kúp háromszög alakban, 10 méter távolságban egymástól. Védekezési csúszások az 1-es és 2-es kúp között, sprint a 2-es és 3-as között, hátralépés a 3-as és 1-es között. Ismételd 5-ször.
Teljes testkondi, amely a játék mozgásait utánozza: előre, oldalt, hátra.
Az edzés végén: 30 másodperc mindegyik, lábujj érintés, négyfejű nyújtás, hátsó comb nyújtás, lábszár nyújtás, tüske nyújtás, kobra hátnyújtás, vállfordítás. Összesen 4 perc.
A legtöbb edző kihagyja. Ne tedd. A regenerálódás itt kezdődik. Az akik rendszeresen nyújtanak, kevésbé hiányoznak az edzésről fájdalom miatt.