Korosztály: U14
Fókusz: Védelem
Időtartam: 58 perc
Drillk: 7
Az egyéni állástartástól a csapatrotációkig. A tréning végére a játékosok megértik a héjvédelmet és a segítővonalat.
Párok, 5 méter távolság. 20 mellpassz, 20 padló passz, 20 felülpassz, 20 egykezes tolópassz (10 kézenként).
Alapok bemelegítés, amit minden eddzőnek minden edzésen futnia kell. Számtalan labdavesztés megakadályozva.
Két játékos áll egymással szemben a térfélen. A támadó oldal laterális mozgásokat végez; a védő tükrözi azokat. Nincs szabálytalanság, nincs kontakt — csak a lábtechnika. 30 másodperc, majd csere.
Védelmi szokásokat épít fel anélkül, hogy félni kellene az átjátszástól.
A védekező a gyűrű alatt kezd, sprintel ki a szárnyban lévő lövőhöz, lassít a közeledésben, és magasan nyújtott kézzel blokkolja a lövést fouling nélkül.
EZ a gyakorlat a modern perem védekezéshez.
Két támadó játékos: labdakezelő a szárnyról, lövő az ellenkező sarokban. Két védő. A labdakezelő a vonalvonal felé hajt; a segítő védő átlép és megállítja a labdát, majd visszatér az ellenfelehez, amikor jön a kijáték.
A modern védekezés legfontosabb rotációja. Az visszatérésre ugyanannyi ideig edzz, mint a segítésre.
Tanítja a védelmi formációt és rotációkat. Négy támadó játékos az pálya szélén, négy védő felveszi a helyzetét. Az edző szól vagy passzol; a védők módosítják helyzetüket attól függően, hogy a labda egy vagy két passznyira van.
Minden csapatvédelem alapja.
Öt védelmező. Az edző átadja a labdát a perem mentén. A kijelölt 'kapitány' hangosan ki KELL szólaljon MINDEN védelmi váltásnak. A többiek követik a kapitány utasításait.
A védelem a KOMMUNIKÁCIÓ. A legjobb védelmi csapatok ugyanakkor a leghangsosabbak is.
Az edzés végén: 30 másodperc mindegyik, lábujj érintés, négyfejű nyújtás, hátsó comb nyújtás, lábszár nyújtás, tüske nyújtás, kobra hátnyújtás, vállfordítás. Összesen 4 perc.
A legtöbb edző kihagyja. Ne tedd. A regenerálódás itt kezdődik. Az akik rendszeresen nyújtanak, kevésbé hiányoznak az edzésről fájdalom miatt.