Korosztály: U12
Fókusz: Lábmunka
Időtartam: 38 perc
Gyakorlatok: 6
Csavarások, megállások, egyensúly. Alulértékelt munka, ami mindenhol megtérül — támadás, védelem, befejezés, visszatámadás. 38 perc, ami megoldja a legtöbb problémát.
A játékosok áthaladnak a pályán különböző állati járásokkal: medve-kúszás előre, rák járás oldalra, férgecske-kúszás előre, béka-ugrások, pók-kúszás.
Full-body dinamikus bemelegítés, ami tényleg szórakoztató. Aktiválja a csípőt, a vállakat, a magot, a gyerekek nevetnek.
A játékos teljes sebességgel driblizik a alapvonalról, stride-stopot (1-2 lépés) végez a szabaddobás vonalon, majd jump-stopot (két láb egyszerre) a középpályán, utána stride-stopot a távoli szabaddobás vonalon, és befejez egy kosárlabdával.
A lábmunka választja el a jót a nagyobbától. Ez mindkét megállást az izmok memóriájáig fejleszti.
Két játékos áll egymással szemben a térfélen. A támadó oldal laterális mozgásokat végez; a védő tükrözi azokat. Nincs szabálytalanság, nincs kontakt — csak a lábtechnika. 30 másodperc, majd csere.
Védelmi szokásokat épít fel anélkül, hogy félni kellene az átjátszástól.
Posztjátékos a blokkban, labda a szárnyról. Két kézzel megfog, érzékeled a védekezőt, drop-step középre, erős kétlábon induló kosárlövéssel fejez be.
Alaptechnikai posztmozgás, amely minden szinten működik — minél nagyobb a játékos, annál nehezebb megállítani.
A klasszikus George Mikan-ról elnevezett befejezési gyakorlat. A játékos folyamatosan váltogatja a bal és jobbkéz alatt vezetés nélküli kosárra dobásokat a gyűrű alatt.
Fejleszti a körzetben való játékot és tréningezt a másik kézzel végzett befejezésekre.
Az edzés végén: 30 másodperc mindegyik, lábujj érintés, négyfejű nyújtás, hátsó comb nyújtás, lábszár nyújtás, tüske nyújtás, kobra hátnyújtás, vállfordítás. Összesen 4 perc.
A legtöbb edző kihagyja. Ne tedd. A regenerálódás itt kezdődik. Az akik rendszeresen nyújtanak, kevésbé hiányoznak az edzésről fájdalom miatt.