— EDZÉS

Layupok és vonalak (U8)

Block and Bank · 34 perc · 5 gyakorlat · Generálva: 8 September 2026

Korosztály: U8
Fókusz: Befejezés
Tartam: 34 perc
Gyakorlatok: 5

Első érintkezés a kosárral. Rossz lábról való befejezés, visszapattanó használata és a rebound szokás — folyamatos vonalakban tanítva, hogy senki ne álljon tétlenül.

5GYAKORLATOK

34PERCEK

7ÁTLAG / GYAKORLAT

1 Animal Walks Warm-Up

4 perc Nehézség: Kezdő Életkor: u8 Pálya: Fél

A játékosok áthaladnak a pályán különböző állati járásokkal: medve-kúszás előre, rák járás oldalra, férgecske-kúszás előre, béka-ugrások, pók-kúszás.

Full-body dinamikus bemelegítés, ami tényleg szórakoztató. Aktiválja a csípőt, a vállakat, a magot, a gyerekek nevetnek.

Edzői megjegyzések

Medve-kúszás: ellentétes kéz és láb együtt.
Rák járás: fenék a levegőben, tekintet előre.
Férgecske-kúszás: egyenes lábak a kúszásban.
Béka-ugrások: robbanás a guggolásból, puha landolás.
Ne áldozd fel a formát a sebességért.

2 Mikan Drill

6 perc Nehézség: Kezdő Életkor: u12 Pálya: Fél

A klasszikus George Mikan-ról elnevezett befejezési gyakorlat. A játékos folyamatosan váltogatja a bal és jobbkéz alatt vezetés nélküli kosárra dobásokat a gyűrű alatt.

Fejleszti a körzetben való játékot és tréningezt a másik kézzel végzett befejezésekre.

Edzői megjegyzések

• Használd a táblát
• Térd fel minden befejezésnél (jobb térd jobbkézhez)
• Puha ujjpercek mellett való feldobás, nincs slam
• Gyors visszaszerzés, ne érjen a labda a talajhoz
• Erő láb lökésével az alapvonalról

Megjegyzés: Touch the rim, both hands

3 Lay-In Lines

12 perc Nehézség: Kezdő Életkor: u8 Pálya: Fél

Két sor: féltérkép labdákkal, szárny nélkül. A labdás sor bedrukk egy lay-upra. A szárny követi a lepattanásért, majd kipasszol a következő lövőnek.

Klasszikus folyamatos bemelegítés. Jól csinálva, napi repetíció. Lustaságból csinálva, csak időpocsékolás.

Edzői megjegyzések

Lay-up a helyes lábról.
Használd a táblát.
A lepattanó játékos KAPJA MEG a labdát a padló előtt.
Kipassz élesen, pontosan.
Haladéktalanul váltsd a sorokat, tartsd a ritmusot.

Megjegyzés: Off the right foot first, then switch

4 Steal the Bacon

8 perc Nehézség: Kezdő Életkor: u10 Pálya: Teljes

Két csapat áll fel az alapvonalakon. A labda a középvonalon van. Az edző szól egy számot; az adott számú játékos mindkét csapatból sprintel. Aki elkapta, támad; a másik védekezik.

Klasszikus káosz az utánpótlás-gyakorlatokhoz. Fejleszti a reakciósebességet, az átmenetet, az 1v1 versenyszellemet.

Edzői megjegyzések

Teljes sebességgel sprint, aki először ér a labdához, az már fél győzelem.
Alacsonyan szedd fel, ne csúszkálj.
A támadó olvassa a játékot, nem csak rohan.
A védő az támadó és a kosár között.
Rögtön vissza a csapathoz.

Megjegyzés: Race for it, finish it

5 Cool Down Routine

4 perc Nehézség: Kezdő Életkor: u8 Pálya: Fél

Az edzés végén: 30 másodperc mindegyik, lábujj érintés, négyfejű nyújtás, hátsó comb nyújtás, lábszár nyújtás, tüske nyújtás, kobra hátnyújtás, vállfordítás. Összesen 4 perc.

A legtöbb edző kihagyja. Ne tedd. A regenerálódás itt kezdődik. Az akik rendszeresen nyújtanak, kevésbé hiányoznak az edzésről fájdalom miatt.

Edzői megjegyzések

Lassú mozgások, nincs pattanás.
Légzés, kilégzés a nyújtáson.
Ne tolj át a fájdalmon, csak az éléig.
Tartsd meg minden nyújtást.
Értékelés nyújtás közben: mi működött ma?