— EDZÉS

Játékmenet nap (U14)

Block and Bank · 64 perc · 8 gyakorlat · Generálva: 6 September 2026

Korosztály: U14
Fókusz: Mérkőzésre készülés
Időtartam: 64 perc
Feladatok: 8

Bemutatjuk a játékkönyvet: ATO, SLOB, BLOB, végjaték. Az ismétlések memóriát építenek; ez az a edzés, amely a játékokat az izmokba viszi.

8GYAKORLATOK

64PERCEK

8ÁTLAG / GYAKORLAT

1 Passing Lines Warm-Up

4 perc Nehézség: Kezdő Életkor: u8 Pálya: Fél

Párok, 5 méter távolság. 20 mellpassz, 20 padló passz, 20 felülpassz, 20 egykezes tolópassz (10 kézenként).

Alapok bemelegítés, amit minden eddzőnek minden edzésen futnia kell. Számtalan labdavesztés megakadályozva.

Edzői megjegyzések

Lépj bele minden passz mögé.
Ujjhegyek a követésben.
Két kézzel fogd meg, ujjak szét.
Padló passz: 2/3 az úton a partnerhez.
Felül passz: csuklóforgás, a homlok magasságából.

2 Horns — Quick Hitter

10 perc Nehézség: Haladó Életkor: u16 Pálya: Fél

Két nagy játékos az ízületekben, két szélső a sarkoknál, irányító a tetőnél. Mindkét nagy játékos egyszerre képez védelmet az irányítónak, aki választ közülük. A fel nem használt nagy játékos kiugrásra megy hármasért; a képzést követő játékos lesüllyeszt.

Egy klasszikus NBA gyors játék, amely 3-4 szimultán leolvasást hoz létre.

Edzői megjegyzések

• Nagy játékosok erős védelmet építenek — széles alap, kezek a mellkas felett
• Irányító olvassa a védelmet — azon alapul választ, ki védekezik magasabban
• A képzést nem követő nagy játékos KIUGRIK, nem zuhan be
• Szélsők helyzete — a sarkok a visszaadás célpontjai
• 4 leolvasás: penetráció, kihúzás, képzést követő passz, sarki passz

3 Floppy Set

10 perc Nehézség: Haladó Életkor: u16 Pálya: Fél

A lövő a kosár alatt kezd. Két centerem az oldalvonalakon. A lövő balra vagy jobbra dönt, lefordul az egyik nagy játékosa mellett és catch-and-shoot helyzetet kap.

Klasszikus NBA akció — választási lehetőséget ad a lövőnek, a védőknek kitalálni kell.

Edzői megjegyzések

Lövő: olvass a védő csípőjéről, menj az ellenkező irányba.
Alapozz képernyőt — először szimulálj egy irányt.
Centerem: állítsd fel az igazi, széles alapú képernyőt.
Vállon keresztül a képernyőn — semmilyen rés.
A nem képernyőzó center lép fel a passz adásához.

4 ATO Pin Down

10 perc Nehézség: Közepesz Életkor: u14 Pálya: Fél

Időkérés utáni játék. Labdavezetõ a felezővonal körül. Lövõ a szárny mellett. A center képernyõt állít a lövõ védõjének. Lövõ rohanja meg a szárnyhoz, fogja meg a labdát, azonnal lõ.

Egyszerû, de hatékony ATO, amely tiszta lövést biztosít a legjobb lövõdnek.

Edzői megjegyzések

Labdavezetõ jelzi a játékot.
Lövõ a védõt bejuttatja a képernyõbe.
Center: széles alap, tartsd a kontaktot.
Rohanj el erõsen a képernyõ mellett.
Fogd meg a lövõ pozícióban, azonnal emelj.

5 SLOB — Stack Quick Hitter

8 perc Nehézség: Haladó Életkor: u16 Pálya: Fél

Oldalsó kidobásból játszott támadás a szárnyról. Négy támadó játékos ál a könyök mellett. A labda paprikázására a sor felbomlanak — egyik játékos a kosárhoz rohan, egyik a sarokba, egyik magas позícióba, egyik pedig blokkot állít az átdobónak.

Megbízható végzetes támadási játék, amikor 2-3 gyors pontra szükséged van.

Edzői megjegyzések

Az átdobó irányítja az időzítést — paprikázd meg a labdát a támadás elindításához.
Első rohamozó: kemény sprint a kosár felé, lób után kutatva.
Második rohamozó: sarok hárompontos.
Blokkvédő: szilárd, széles alapú blokk az átdobónak.
Átdobó: megkapja a blokkot, felszabadul egy szárny jumper-hez.

6 BLOB Box

8 perc Nehézség: Haladó Életkor: u16 Pálya: Fél

Alapvonal alatti bedobás. Négy játékos az könyöknél. A bedobó legyinti a labdát; az alsó gyorsan a sarokba vág, a második a kosár alá, a harmadik a szélre lép, a felső visszavetést csináló képernyőt.

Edzői megjegyzések

A bedobó kontrollálja az időzítést, legyintsd a labdát.
Alsó: kemény vágás a sarokba.
Második: éles merülés a kosár alá.
Harmadik: lépj a szélre, kezek készek.
Felső: erős visszavetés.

7 Last Shot Situation

10 perc Nehézség: Haladó Életkor: u16 Pálya: Fél

Edző beállít egy szituációt: 6 másodperc van hátra, 2 pontos hátrány, labda a középvonalnál. Futtass egy játékot, amely minőségi lövéssel végződik. A gól nyer. Ismételd meg 5-ször.

Mérkőzés-óra edzés. Minden csapatnak kell késő mérkőzés izomemória.

Edzői megjegyzések

Első akció 2 másodperc.
Minőségi lövés, nem hős lövés.
Ismerd a játékot az átadás előtt.
Ha szükséges, késő szabálytalanság (csak hátrányban).
Ünnepeld meg a találatot, tanulj a hibából.

8 Cool Down Routine

4 perc Nehézség: Kezdő Életkor: u8 Pálya: Fél

Az edzés végén: 30 másodperc mindegyik, lábujj érintés, négyfejű nyújtás, hátsó comb nyújtás, lábszár nyújtás, tüske nyújtás, kobra hátnyújtás, vállfordítás. Összesen 4 perc.

A legtöbb edző kihagyja. Ne tedd. A regenerálódás itt kezdődik. Az akik rendszeresen nyújtanak, kevésbé hiányoznak az edzésről fájdalom miatt.

Edzői megjegyzések

Lassú mozgások, nincs pattanás.
Légzés, kilégzés a nyújtáson.
Ne tolj át a fájdalmon, csak az éléig.
Tartsd meg minden nyújtást.
Értékelés nyújtás közben: mi működött ma?