Kelompok usia: U10
Fokus: Ball-handling
Durasi: 38 menit
Latihan: 6
Bangun kebiasaan harian seorang guard. Kerja statis, kerja on-the-move, berakhir dengan tekanan pertahanan. Setiap pemain dapat setiap rep.
Pemain menyeberangi lapangan dengan berbagai gerakan hewan: bear crawl ke depan, crab walk ke samping, inchworm ke depan, frog jumps, spider crawl.
Pemanasan dinamis full-body yang benar-benar seru. Aktivasi hip, shoulder, core, dan buat anak-anak ketawa.
Enam progesi dikerjakan di tempat: pound dribbles, low-high crossovers, between-the-legs, behind-the-back, figure-8 mengelilingi kaki, spider drill.
Pemanasan harian yang harus dikerjakan setiap guard. Lima menit bangun fondasi mata-tangan yang dibutuhkan semuanya.
Setiap pemain ambil dua bola dan pukul bersamaan. Mulai statis, lutut bengkok, mata ke atas. Bangun ritme sebelum masuk variasi.
Warmup standar yang kembangkan kepercayaan tangan lemah dan feeling bola yang ambidextrous.
Pola: tangan kanan ke bawah saja, tangan kiri ke belakang saja. Lalu crossover setiap dua langkah. Lalu between-the-legs setiap tiga langkah. Lalu behind-the-back setiap tiga langkah.
Pemanasan harian yang campur gerakan, penguasaan bola, dan kondisi. Lima menit siapkan tangan DAN kaki.
Setiap pemain menggiring bola terus-menerus. Satu 'tagger' mencoba menyentuh pemain lain dengan tangan bebas. Pemain yang tersentuh menjadi tagger baru.
Penguasaan bola yang melelahkan di bawah tekanan. Memaksa perlindungan, kesadaran situasi, menggiring tanpa fokus pada bola.
Akhir latihan: masing-masing 30 detik, sentuh jari kaki, peregangan quad, peregangan hamstring, peregangan betis, peregangan lunge, peregangan punggung cobra, rotasi bahu. Total 4 menit.
Banyak pelatih lewatin. Jangan. Pemulihan dimulai di sini. Pemain yang secara konsisten melakukan peregangan jarang absen karena nyeri otot.