Kelompok usia: U8
Fokus: Penguasaan bola
Durasi: 30 menit
Latihan: 5
Bangun kenyamanan pemain dengan bola saat bergerak. Setiap latihan membuat pemain terus bergerak sambil tangan mereka belajar apa yang harus dilakukan.
Pemain menyeberangi lapangan dengan berbagai gerakan hewan: bear crawl ke depan, crab walk ke samping, inchworm ke depan, frog jumps, spider crawl.
Pemanasan dinamis full-body yang benar-benar seru. Aktivasi hip, shoulder, core, dan buat anak-anak ketawa.
Enam progesi dikerjakan di tempat: pound dribbles, low-high crossovers, between-the-legs, behind-the-back, figure-8 mengelilingi kaki, spider drill.
Pemanasan harian yang harus dikerjakan setiap guard. Lima menit bangun fondasi mata-tangan yang dibutuhkan semuanya.
Pola: tangan kanan ke bawah saja, tangan kiri ke belakang saja. Lalu crossover setiap dua langkah. Lalu between-the-legs setiap tiga langkah. Lalu behind-the-back setiap tiga langkah.
Pemanasan harian yang campur gerakan, penguasaan bola, dan kondisi. Lima menit siapkan tangan DAN kaki.
Setiap pemain menggiring bola terus-menerus. Satu 'tagger' mencoba menyentuh pemain lain dengan tangan bebas. Pemain yang tersentuh menjadi tagger baru.
Penguasaan bola yang melelahkan di bawah tekanan. Memaksa perlindungan, kesadaran situasi, menggiring tanpa fokus pada bola.
Akhir latihan: masing-masing 30 detik, sentuh jari kaki, peregangan quad, peregangan hamstring, peregangan betis, peregangan lunge, peregangan punggung cobra, rotasi bahu. Total 4 menit.
Banyak pelatih lewatin. Jangan. Pemulihan dimulai di sini. Pemain yang secara konsisten melakukan peregangan jarang absen karena nyeri otot.