— SESI LATIHAN

Situasi Akhir Pertandingan (U16+)

Block and Bank · 65 menit · 7 latihan · Dibuat 24 October 2026

Kelompok usia: U16
Fokus: Persiapan pertandingan
Durasi: 65 menit
Latihan: 7

Latih situasi-situasi yang menentukan pertandingan. Lemparan terakhir, akhir quarter, 2-for-1, pertahanan lead 3 angka. Setiap tim butuh muscle memory ini.

7LATIHAN

65MENIT

9RATA-RATA / LATIHAN

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Tingkat kesulitan: Pemula Usia: u8 Lapangan: Setengah

Berpasangan, jarak 5 meter. 20 chest pass, 20 bounce pass, 20 overhead pass, 20 one-handed push pass (10 setiap tangan).

Warm-up fundamental yang harus dijalankan setiap latihan. Mencegah turnover tanpa hitung.

Poin coaching

Melangkah ke setiap passing.
Ujung jari saat follow-through.
Terima dengan kedua tangan, jari terbuka.
Bounce pass: 2/3 jarak ke partner.
Overhead pass: snap pergelangan, dari dahi.

2 Pressure Free Throws

10 min Tingkat kesulitan: Pemula Usia: u12 Lapangan: Setengah

Setiap pemain melakukan dua lemparan bebas setelah tugas fisik berat (10 push-up, sprint, rebound). Persentase terbaik tim duduk di sprint berikutnya.

Meniru kelelahan akhir pertandingan. Kebanyakan lemparan bebas meleset terjadi saat 4-2 dengan 6 detik tersisa, bukan di latihan santai.

Poin coaching

Rutinitas sama setiap kali, otomatis.
Perlambat di garis lemparan, kelelahan godakan terburu-buru.
Tiga dribel, napas, lepaskan. LAKUKAN.
Teruskan dan tahan.
Meleset tidak penting, yang berikutnya yang hitung.

3 Last Shot Situation

15 min Tingkat kesulitan: Lanjutan Usia: u16 Lapangan: Setengah

Pelatih atur skenario: 6 detik tersisa, tertinggal 2, bola di tengah lapangan. Jalankan permainan yang berakhir dengan tembakan berkualitas. Skor menang. Ulangi 5 kali.

Latihan jam permainan. Setiap tim butuh insting akhir pertandingan.

Poin coaching

Aksi pertama 2 detik.
Dapatkan tembakan berkualitas, bukan tembakan nekat.
Tahu permainan sebelum bola masuk.
Foul di akhir kalau perlu (hanya saat tertinggal).
Rayakan yang masuk, pelajari yang meleset.

4 End of Quarter Possession

12 min Tingkat kesulitan: Lanjutan Usia: u16 Lapangan: Setengah

Pelatih panggil: 12 detik tersisa di quarter, bola di tengah lapangan. Jalankan possession penuh, cari shot berkualitas, lepaskan sebelum buzzer.

Situasi akhir quarter paling umum. Dapat shot bagus, jangan sia-siakan possession.

Poin coaching

Ambil 2-3 detik untuk setup aksi.
Sampai ke spot-mu di detik ke-5.
Shoot sebelum detik 1.
Jangan tolak open shot di detik ke-4 untuk contested shot di detik ke-1.
Kuasai play sebelum bola hidup.

5 Trap and Recover

10 min Tingkat kesulitan: Lanjutan Usia: u16 Lapangan: Setengah

Penggiring bola coba maju di sisi lapangan. Dua pemain bertahan jebak begitu penggiring berhenti. Penjebak #1 di bola; penjebak #2 sprint dari seberang.

Tekanan bertahan paling agresif, plus pemulihan jika jebakan gagal.

Poin coaching

Penjebak 1: putar penggiring ke sisi lapangan.
Penjebak 2: sprint, tiba, tangan NAIK.
Tidak ada jarak antara jebakan, lutut menempel.
Paksa pivot, paksa passing.
Jika passing lolos, segera kembali.

Catatan: For when you need a stop

6 Beat the Trap

10 min Tingkat kesulitan: Menengah Usia: u14 Lapangan: Setengah

Pembawa bola terjebak di sudut oleh dua pemain bertahan. Terobos press: pivot MENJAUH dari jebakan, cari katup pengaman di tengah, operkan untuk mengatasi tekanan.

Sebagian besar tim kolaps pada jebakan. Tim yang tidak kolaps mengalahkan press. Tetap tenang di bawah tekanan.

Poin coaching

Tetap tenang, jebakan INGIN panik.
Pivot MENJAUH, jangan masuk ke jebakan.
Tengah lapangan = operan terbuka.
Jangan angkat dribel kecuali perlu.
Keluarkan bola sebelum jebakan kedua terbentuk.

Catatan: For when you need to keep possession

7 Cool Down Routine

4 min Tingkat kesulitan: Pemula Usia: u8 Lapangan: Setengah

Akhir latihan: masing-masing 30 detik, sentuh jari kaki, peregangan quad, peregangan hamstring, peregangan betis, peregangan lunge, peregangan punggung cobra, rotasi bahu. Total 4 menit.

Banyak pelatih lewatin. Jangan. Pemulihan dimulai di sini. Pemain yang secara konsisten melakukan peregangan jarang absen karena nyeri otot.

Poin coaching

Gerakan lambat, tanpa bouncing.
Bernapas, hembuskan saat peregangan.
Jangan dorong melalui rasa sakit, hanya sampai batasnya.
Tahan setiap peregangan.
Debrief sambil meregangkan: apa yang berhasil hari ini?