— SESI LATIHAN

Hari Shooting Murni (U12)

Block and Bank · 56 menit · 7 latihan · Dibuat 22 October 2026

Kelompok usia: U12
Fokus: Shooting
Durasi: 56 menit
Latihan: 7

Repetisi, repetisi, repetisi. Fokus pada bentuk tapi volume tinggi. Pemain akan mengambil lebih dari 200 tembakan.

7LATIHAN

56MENIT

8RATA-RATA / LATIHAN

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Tingkat kesulitan: Pemula Usia: u8 Lapangan: Setengah

Berpasangan, jarak 5 meter. 20 chest pass, 20 bounce pass, 20 overhead pass, 20 one-handed push pass (10 setiap tangan).

Warm-up fundamental yang harus dijalankan setiap latihan. Mencegah turnover tanpa hitung.

Poin coaching

Melangkah ke setiap passing.
Ujung jari saat follow-through.
Terima dengan kedua tangan, jari terbuka.
Bounce pass: 2/3 jarak ke partner.
Overhead pass: snap pergelangan, dari dahi.

2 Block to Block Form Shooting

8 min Tingkat kesulitan: Pemula Usia: u10 Lapangan: Setengah

Pemain berdiri di blok (sisi kanan), menembak dengan satu tangan menggunakan hanya tangan penembak. Setelah 5 masuk, pindah ke blok kiri.

Menghilangkan tangan pendukung dari persamaan sepenuhnya. Cara paling bersih untuk mengajarkan bentuk penembakan sempurna.

Poin coaching

• Tangan penembak di bawah bola, tangan pendukung di pinggul (atau di belakang punggung)
• Siku di bawah bola, tidak melebar
• Follow through — lambaikan tangan ke ring
• Busur lembut, bukan datar — targetkan bola masuk
• Pertahankan follow-through sampai bola kena ring

3 Five Spot Shooting

10 min Tingkat kesulitan: Menengah Usia: u14 Lapangan: Setengah

Lima spot yang ditandai: kedua pojok, kedua sayap, puncak key. Pemain harus membuat 5 shot dari setiap spot sebelum pindah ke spot berikutnya. Pelatih menghitung waktu semuanya. Catat personal best di dinding.

Drill shooting yang tanpa henti yang membangun feel dari setiap spot di lapangan.

Poin coaching

• Kualitas lebih penting dari kecepatan — tapi kecepatan datang dari rep berkualitas
• Form sama setiap shot — kelelahan adalah tesnya
• Gunakan partner rebounder — jaga pace tetap tinggi
• Catat waktu secara terbuka — tekanan membuat shot masuk
• Reset kaki sepenuhnya sebelum setiap shot

4 Catch & Shoot — 5 Spots

10 min Tingkat kesulitan: Menengah Usia: u14 Lapangan: Setengah

Pelatih atau partner rebounder mengumpan dari bawah ring ke penembak di perimeter. Penembak menangkap dalam posisi tembak, mengatur kaki, naik dan menembak — tanpa dribel, tanpa ragu.

Tembakan paling umum di basket modern: catch-and-shoot tiga angka dari kick-out.

Poin coaching

• Tangan siap SEBELUM menangkap — ujung jari ke atas
• Tangkap dengan kaki siap tembak — 'shooting pocket'
• Bahu sejajar dengan ring saat naik
• Lepasan sama setiap kali — tanpa mikir
• Tahan follow-through sampai bola masuk

5 Around the World

12 min Tingkat kesulitan: Menengah Usia: u12 Lapangan: Setengah

Pemain harus masuk dari 7 spot di sekitar garis 3 poin: corner, wing, top, wing berlawanan, corner berlawanan, free throw line, layup. Gagal = tetap di spot itu. Yang pertama selesai menang.

Permainan shooting klasik yang campur skill dan tekanan.

Poin coaching

Posisikan kaki sebelum setiap tembakan, jangan terburu-buru.
Rutin yang sama di setiap spot.
Jangan curang dengan garis.
Rayakan diri sendiri, fokus untuk berikutnya.
Tiba-tiba mati dari pertengahan lapangan jika seri.

Catatan: Add competition

6 Knockout

8 min Tingkat kesulitan: Pemula Usia: u10 Lapangan: Setengah

Pemain berbaris di garis lemparan bebas, dua bola basket di depan. Pemain pertama menembak; jika meleset mereka ambil rebound dan coba lagi. Pemain kedua menembak langsung setelah pemain pertama lepas — jika mereka masuk sebelum pemain pertama masuk, pemain pertama GUGUR.

Favorit penonton. Membangun penembakan di bawah tekanan dan urgensi rebound.

Poin coaching

• Ambil rebound cepat dari meleset Anda — kecepatan lebih penting daripada form
• Jika Anda tertinggal, boleh menembak dari mana saja — asalkan masuk sebelum pemain di depan
• Tetap waspada — antrean bergerak cepat
• Pemain terakhir yang tersisa menang
• Pelatih larang 'granny shots' untuk grup yang lebih tua

7 Cool Down Routine

4 min Tingkat kesulitan: Pemula Usia: u8 Lapangan: Setengah

Akhir latihan: masing-masing 30 detik, sentuh jari kaki, peregangan quad, peregangan hamstring, peregangan betis, peregangan lunge, peregangan punggung cobra, rotasi bahu. Total 4 menit.

Banyak pelatih lewatin. Jangan. Pemulihan dimulai di sini. Pemain yang secara konsisten melakukan peregangan jarang absen karena nyeri otot.

Poin coaching

Gerakan lambat, tanpa bouncing.
Bernapas, hembuskan saat peregangan.
Jangan dorong melalui rasa sakit, hanya sampai batasnya.
Tahan setiap peregangan.
Debrief sambil meregangkan: apa yang berhasil hari ini?