— SESI LATIHAN

Press Break (U14)

Block and Bank · 64 menit · 7 latihan · Dibuat 24 October 2026

Kelompok usia: U14
Fokus: Persiapan pertandingan
Durasi: 64 menit
Latihan: 7

Sebagian besar tim panik menghadapi tekanan. Sesi ini membangun ketenangan dan memori otot untuk mengalahkan press dengan tenang.

7LATIHAN

64MENIT

9RATA-RATA / LATIHAN

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Tingkat kesulitan: Pemula Usia: u8 Lapangan: Setengah

Berpasangan, jarak 5 meter. 20 chest pass, 20 bounce pass, 20 overhead pass, 20 one-handed push pass (10 setiap tangan).

Warm-up fundamental yang harus dijalankan setiap latihan. Mencegah turnover tanpa hitung.

Poin coaching

Melangkah ke setiap passing.
Ujung jari saat follow-through.
Terima dengan kedua tangan, jari terbuka.
Bounce pass: 2/3 jarak ke partner.
Overhead pass: snap pergelangan, dari dahi.

2 Press Break — 1-4 Across

12 min Tingkat kesulitan: Lanjutan Usia: u16 Lapangan: Penuh

Formasi umum melawan full-court press 1-2-1-1. Empat pemain berbaris di extended free-throw line; PG inbounds, sprint ke tengah, dan tim membawa bola naik dengan passing yang tajam.

Press break itu setengah soal geometri, setengah soal kontrol emosi. Ini mengajarkan keduanya.

Poin coaching

• PG sprint KERAS ke tengah setelah inbound
• Passing ke tengah setiap kali bisa — itu tempat keuntungan 4-on-3
• Jangan dribble kecuali lintasan jelas — passing dulu
• Tetap tenang — yang menekan ingin kamu buru-buru
• Sideline pass = jebakan. Hindari.

3 Beat the Trap

10 min Tingkat kesulitan: Menengah Usia: u14 Lapangan: Setengah

Pembawa bola terjebak di sudut oleh dua pemain bertahan. Terobos press: pivot MENJAUH dari jebakan, cari katup pengaman di tengah, operkan untuk mengatasi tekanan.

Sebagian besar tim kolaps pada jebakan. Tim yang tidak kolaps mengalahkan press. Tetap tenang di bawah tekanan.

Poin coaching

Tetap tenang, jebakan INGIN panik.
Pivot MENJAUH, jangan masuk ke jebakan.
Tengah lapangan = operan terbuka.
Jangan angkat dribel kecuali perlu.
Keluarkan bola sebelum jebakan kedua terbentuk.

4 Run & Jump Press Trap

10 min Tingkat kesulitan: Lanjutan Usia: u16 Lapangan: Penuh

Press full-court agresif di mana pemain bertahan menjebak pemegang bola di setiap kesempatan. Dua pemain bertahan konvergen ke bola; pemain bertahan ketiga mengintip passing lane yang jelas.

Pertahanan tidak terduga, tekanan tinggi yang menciptakan turnover di transisi. Berisiko melawan offense yang terkomposisi.

Poin coaching

Pemain bertahan depan memaksa pemegang bola ke sideline.
Pemain bertahan kedua 'loncat' untuk jebakan saat pemegang bola dribble.
Pemain bertahan ketiga membaca dan mengintip passing yang jelas.
Komunikasi — panggil jebakan, panggil rotasi.
Jangan reach in — paksa passing buruk.

Catatan: Play both sides

5 Long Outlet Pass

8 min Tingkat kesulitan: Menengah Usia: u14 Lapangan: Penuh

Big di garis baseline menangkap rebound. PG sprint dari ujung jauh menuju setengah lapangan. Big melempar outlet satu tangan jarak jauh, PG tangkap dalam stride, selesaikan layup.

Menirukan break umpan panjang yang hukum pertahanan transisi santai.

Poin coaching

Big dagu, tanam, lempar dengan bahu.
PG sprint, tangan siap di dada.
Lead penerima, jangan pernah lempar ke belakang.
Satu tangan, lebih cepat dari dua tangan.
Finisher: tangkap saat bergerak, tanpa dribel ekstra.

6 5v5 Full Court Scrimmage

15 min Tingkat kesulitan: Menengah Usia: u14 Lapangan: Penuh

Permainan full-court 5v5. Tim pertama mencapai 21 menang. Semua aturan standar berlaku — tanpa batasan khusus.

Guru sejati. Setiap konsep diuji di bawah tekanan nyata. Kebanyakan pelatih tidak menjalankan ini cukup.

Poin coaching

Jalankan play sesungguhnya — bukan hanya isolation basketball.
Panggil foul dengan adil — latih pemain untuk bermain melewati kontak marginal.
Hentikan permainan sesekali untuk mengajar (momen 'pause').
Rotasi tim setiap 5 menit — matchup segar.
Catat skor di papan — akuntabilitas menciptakan intensitas.

Catatan: Coach calls press at random

7 Cool Down Routine

4 min Tingkat kesulitan: Pemula Usia: u8 Lapangan: Setengah

Akhir latihan: masing-masing 30 detik, sentuh jari kaki, peregangan quad, peregangan hamstring, peregangan betis, peregangan lunge, peregangan punggung cobra, rotasi bahu. Total 4 menit.

Banyak pelatih lewatin. Jangan. Pemulihan dimulai di sini. Pemain yang secara konsisten melakukan peregangan jarang absen karena nyeri otot.

Poin coaching

Gerakan lambat, tanpa bouncing.
Bernapas, hembuskan saat peregangan.
Jangan dorong melalui rasa sakit, hanya sampai batasnya.
Tahan setiap peregangan.
Debrief sambil meregangkan: apa yang berhasil hari ini?