— SESI LATIHAN

Pengenalan Pertama Konsep Tim (U10)

Block and Bank · 41 menit · 5 latihan · Dibuat 24 October 2026

Kelompok usia: U10
Fokus: Permainan tim
Durasi: 41 menit
Latihan: 5

Sebagian besar pemain usia ini belum pernah diajarkan membaca pergerakan rekan satu tim. Perkenalkan cutting, replacing, dan give-and-go — fondasi setiap serangan.

5LATIHAN

41MENIT

8RATA-RATA / LATIHAN

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Tingkat kesulitan: Pemula Usia: u8 Lapangan: Setengah

Berpasangan, jarak 5 meter. 20 chest pass, 20 bounce pass, 20 overhead pass, 20 one-handed push pass (10 setiap tangan).

Warm-up fundamental yang harus dijalankan setiap latihan. Mencegah turnover tanpa hitung.

Poin coaching

Melangkah ke setiap passing.
Ujung jari saat follow-through.
Terima dengan kedua tangan, jari terbuka.
Bounce pass: 2/3 jarak ke partner.
Overhead pass: snap pergelangan, dari dahi.

2 Give and Go

10 min Tingkat kesulitan: Pemula Usia: u10 Lapangan: Setengah

Pemegang bola passing ke rekan, langsung potong keras ke ring. Penerima kembalikan bola dengan bounce pass untuk layup terbuka.

Jalannya tertua di basket. Masih ampuh karena defender selalu lupa dengan yang pass.

Poin coaching

Pass dengan niat, tajam, dua tangan.
Langkah pertama KERAS ke ring.
Penerima lihat potong, bounce pass rendah.
Finisher: tangkap sambil bergerak, selesaikan kuat.
Kalau potong tertutup, kembali dan reset.

Catatan: The oldest play in basketball

3 Backdoor Cut

10 min Tingkat kesulitan: Menengah Usia: u14 Lapangan: Setengah

Pemain wing dikejar ketat oleh defender agresif. Daripada berebut bola, potong backdoor tajam ke rim. Passer baca, berikan bounce pass untuk layup.

Hukuman untuk denial yang terlalu agresif. Setiap tim harus tahu ini.

Poin coaching

Wing baca tangan defender di passing lane.
Langkah pertama KERAS ke arah bola, lalu potong TAJAM ke belakang.
Passer lihat potongan, bounce pass rendah dan menjauhi.
Penyelesai: tangkap sambil bergerak, selesaikan kuat.
Kalau defense sesuaikan, KEMBALI ke wing.

4 Pass Cut Replace

12 min Tingkat kesulitan: Menengah Usia: u14 Lapangan: Setengah

Five-out motion. Pass ke rekan, langsung potong ke basket. Rekan isi posisimu. Terus-menerus. Tanpa dribel, tanpa screen, murni gerak.

Fondasi setiap offence motion. Baca permainan, spacing, kebiasaan potong keras.

Poin coaching

Potong KERAS di setiap pass.
Isi posisi, ketika seseorang potong, seseorang mengisi.
Minimal 4 meter antar pemain.
Lihat penggaris, baca pertama di setiap terima.
Kalau kosong, pass dan potong lagi.

Catatan: Live but slow, focus on cutting hard

5 Cool Down Routine

4 min Tingkat kesulitan: Pemula Usia: u8 Lapangan: Setengah

Akhir latihan: masing-masing 30 detik, sentuh jari kaki, peregangan quad, peregangan hamstring, peregangan betis, peregangan lunge, peregangan punggung cobra, rotasi bahu. Total 4 menit.

Banyak pelatih lewatin. Jangan. Pemulihan dimulai di sini. Pemain yang secara konsisten melakukan peregangan jarang absen karena nyeri otot.

Poin coaching

Gerakan lambat, tanpa bouncing.
Bernapas, hembuskan saat peregangan.
Jangan dorong melalui rasa sakit, hanya sampai batasnya.
Tahan setiap peregangan.
Debrief sambil meregangkan: apa yang berhasil hari ini?