Block & Bank - Drill library for basketball coaches

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Tingkat kesulitan: Pemula Usia: u8 Lapangan: Setengah

Berpasangan, jarak 5 meter. 20 chest pass, 20 bounce pass, 20 overhead pass, 20 one-handed push pass (10 setiap tangan).

Warm-up fundamental yang harus dijalankan setiap latihan. Mencegah turnover tanpa hitung.

Poin coaching

Melangkah ke setiap passing.
Ujung jari saat follow-through.
Terima dengan kedua tangan, jari terbuka.
Bounce pass: 2/3 jarak ke partner.
Overhead pass: snap pergelangan, dari dahi.

2 Stationary Ball-Handling Series

5 min Tingkat kesulitan: Pemula Usia: u10 Lapangan: Setengah

Enam progesi dikerjakan di tempat: pound dribbles, low-high crossovers, between-the-legs, behind-the-back, figure-8 mengelilingi kaki, spider drill.

Pemanasan harian yang harus dikerjakan setiap guard. Lima menit bangun fondasi mata-tangan yang dibutuhkan semuanya.

Poin coaching

Mata ke atas, jangan lihat bola.
Stansi rendah, dada di atas lutut.
Ujung jari pada bola, bukan telapak.
Kecepatan permainan, dorong pace beneran.
Rep sama untuk kedua tangan.

3 Cone Slalom

8 min Tingkat kesulitan: Menengah Usia: u12 Lapangan: Setengah

Enam cone dalam pola zig-zag. Pemain berslalom di antara mereka dengan kecepatan permainan, melakukan gerakan pilihan di setiap cone: crossover, between-the-legs, behind-the-back, in-and-out, spin, hesitation.

Perpustakaan gerakan dengan kecepatan permainan. Membangun kemampuan mengubah arah DAN mengubah ritme.

Poin coaching

Tabrak setiap cone dengan kuat.
Stansi rendah, jangan berdiri di antara gerakan.
Lindugi dengan lengan bebas.
Selesaikan di ring dengan lay-up.
Bentuk bagus dulu, kecepatan kedua.

4 Catch & Shoot — 5 Spots

10 min Tingkat kesulitan: Menengah Usia: u14 Lapangan: Setengah

Pelatih atau partner rebounder mengumpan dari bawah ring ke penembak di perimeter. Penembak menangkap dalam posisi tembak, mengatur kaki, naik dan menembak — tanpa dribel, tanpa ragu.

Tembakan paling umum di basket modern: catch-and-shoot tiga angka dari kick-out.

Poin coaching

• Tangan siap SEBELUM menangkap — ujung jari ke atas
• Tangkap dengan kaki siap tembak — 'shooting pocket'
• Bahu sejajar dengan ring saat naik
• Lepasan sama setiap kali — tanpa mikir
• Tahan follow-through sampai bola masuk

5 Help & Recover

8 min Tingkat kesulitan: Menengah Usia: u14 Lapangan: Setengah

Dua pemain ofensif: ball-handler di sayap, penembak di sudut berlawanan. Dua defender. Ball-handler drive ke baseline; help defender melangkah untuk stop bola, lalu recover ke man mereka saat kick-out pass datang.

Rotasi paling penting dalam pertahanan modern. Latih recovery sama banyaknya dengan help.

Poin coaching

Help defender: split-stance, kaki di lane, mata di bola.
Melangkah saat drive dimulai — jangan tunggu sampai di ring.
Vokal keras: 'HELP!' saat melangkah, 'RECOVER!' saat kembali.
Recover dengan tangan tinggi — mereka menembak saat kamu tiba.
Jangan recover terlalu cepat atau kamu kasih layup.

6 Pick & Roll Reads

10 min Tingkat kesulitan: Menengah Usia: u16 Lapangan: Setengah

Fondasi serangan modern. Ball-handler keluar dari screen dan membaca pertahanan: drive kalau big drop, pull-up kalau switch, pocket pass kalau trap, kick ke wing kalau help datang.

Jalan-jalan setiap read dengan setengah kecepatan sebelum live reps.

Poin coaching

• Set up screen dengan hard step ke arah sebaliknya dulu
• Gunakan screen — shoulder ke hip dengan screener
• Baca hip si big: drop = drive, hedge = pull-up, switch = mismatch
• Pocket pass ke roller selalu tersedia
• Mata scan weak side — corner shooter adalah help-kick paling gampang

7 3v3 Half Court

15 min Tingkat kesulitan: Menengah Usia: u14 Lapangan: Setengah

Aksi langsung tiga lawan tiga. Make-it-take-it. Pertahanan harus membawa bola melewati garis tiga poin sebelum kembali ke serangan. Tim pertama yang dapat 7 poin menang.

Format pembelajaran terbaik dalam bola basket. Setiap skill berlaku, setiap keputusan penting.

Poin coaching

Jarak — jangan pernah ada dua pemain di area yang sama.
Gerakkan bola — aturan 3 detik untuk yang memegang bola.
Berbicara di pertahanan — panggil screen, switch, help.
Box out setiap tembakan — jangan biarkan rebound ofensif gratis.
Tanpa isolasi — setiap possession harus ada passing.

8 Cool Down Routine

4 min Tingkat kesulitan: Pemula Usia: u8 Lapangan: Setengah

Akhir latihan: masing-masing 30 detik, sentuh jari kaki, peregangan quad, peregangan hamstring, peregangan betis, peregangan lunge, peregangan punggung cobra, rotasi bahu. Total 4 menit.

Banyak pelatih lewatin. Jangan. Pemulihan dimulai di sini. Pemain yang secara konsisten melakukan peregangan jarang absen karena nyeri otot.

Poin coaching

Gerakan lambat, tanpa bouncing.
Bernapas, hembuskan saat peregangan.
Jangan dorong melalui rasa sakit, hanya sampai batasnya.
Tahan setiap peregangan.
Debrief sambil meregangkan: apa yang berhasil hari ini?

Skill-Builders Mix (U14)