— SESI LATIHAN

Workshop Serangan Zona (U16+)

Block and Bank · 68 menit · 7 latihan · Dibuat 24 October 2026

Kelompok usia: U16
Fokus: Persiapan pertandingan
Durasi: 68 menit
Latihan: 7

Sesi khusus untuk tim yang akan menghadapi zona. Spacing, serangan gap, pergerakan bola, kick-out.

7LATIHAN

68MENIT

10RATA-RATA / LATIHAN

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Tingkat kesulitan: Pemula Usia: u8 Lapangan: Setengah

Berpasangan, jarak 5 meter. 20 chest pass, 20 bounce pass, 20 overhead pass, 20 one-handed push pass (10 setiap tangan).

Warm-up fundamental yang harus dijalankan setiap latihan. Mencegah turnover tanpa hitung.

Poin coaching

Melangkah ke setiap passing.
Ujung jari saat follow-through.
Terima dengan kedua tangan, jari terbuka.
Bounce pass: 2/3 jarak ke partner.
Overhead pass: snap pergelangan, dari dahi.

2 Catch & Shoot — 5 Spots

8 min Tingkat kesulitan: Menengah Usia: u14 Lapangan: Setengah

Pelatih atau partner rebounder mengumpan dari bawah ring ke penembak di perimeter. Penembak menangkap dalam posisi tembak, mengatur kaki, naik dan menembak — tanpa dribel, tanpa ragu.

Tembakan paling umum di basket modern: catch-and-shoot tiga angka dari kick-out.

Poin coaching

• Tangan siap SEBELUM menangkap — ujung jari ke atas
• Tangkap dengan kaki siap tembak — 'shooting pocket'
• Bahu sejajar dengan ring saat naik
• Lepasan sama setiap kali — tanpa mikir
• Tahan follow-through sampai bola masuk

3 Zone Offence Overload

15 min Tingkat kesulitan: Lanjutan Usia: u16 Lapangan: Setengah

Lawan zona 2-3, kirim empat pemain ke satu sisi (overload). Pemain kelima flash ke high post. Pergerakan bola cepat ke strong-side, lalu skip pass ke weak-side corner.

Cara paling efektif hancurkan zona: distorsi posisinya.

Poin coaching

Gerakkan bola cepat, zona merespons lambat.
Masuk ke CELAH, jangan depan defender.
High-post flash ciptakan kick-out.
Skip pass: panjang, on the line, jangan lobbed.
Selesaikan dengan percaya diri.

4 Hammer Action

12 min Tingkat kesulitan: Lanjutan Usia: u16 Lapangan: Setengah

Pemain bola drive ke baseline. Big membuat back-screen pada defender penembak corner weak-side. Driver memberikan skip pass ke penembak corner tiga yang terbuka lebar.

Spurs yang membuat ini terkenal. Sangat efektif. Sebagian besar pertahanan belum tahu cara membendungnya.

Poin coaching

Driver membaca help, oper saat help datang.
Screener waktu back-screen untuk drive.
Penembak pindah ke corner saat screen.
Skip pass: jauh, on the line, tidak lobbed.
Penembak stance pada catch, tiga terbuka.

5 Zone Defence Slides

10 min Tingkat kesulitan: Menengah Usia: u14 Lapangan: Setengah

Lima pemain bertahan dalam formasi zona 2-3. Tanpa serangan; pelatih bergerak di sekitar perimeter memanggil posisi. Zona bergeser sebagai satu kesatuan mengikuti bola imajiner.

Sebagian besar zona gagal karena pemain tidak bergerak bersama. Latihan ini menanamkan pergeseran yang tersinkronisasi.

Poin coaching

Bergerak saat operan, bukan dribel.
Berbicara terus-menerus, setiap pergeseran diumumkan.
Pemain bertahan sisi berlawanan cover lane.
Forward tetap di atas garis lemparan bebas.
Center adalah jangkar, selalu di paint.

Catatan: Play both sides

6 5v5 Full Court Scrimmage

15 min Tingkat kesulitan: Menengah Usia: u14 Lapangan: Penuh

Permainan full-court 5v5. Tim pertama mencapai 21 menang. Semua aturan standar berlaku — tanpa batasan khusus.

Guru sejati. Setiap konsep diuji di bawah tekanan nyata. Kebanyakan pelatih tidak menjalankan ini cukup.

Poin coaching

Jalankan play sesungguhnya — bukan hanya isolation basketball.
Panggil foul dengan adil — latih pemain untuk bermain melewati kontak marginal.
Hentikan permainan sesekali untuk mengajar (momen 'pause').
Rotasi tim setiap 5 menit — matchup segar.
Catat skor di papan — akuntabilitas menciptakan intensitas.

Catatan: Designated zone defence

7 Cool Down Routine

4 min Tingkat kesulitan: Pemula Usia: u8 Lapangan: Setengah

Akhir latihan: masing-masing 30 detik, sentuh jari kaki, peregangan quad, peregangan hamstring, peregangan betis, peregangan lunge, peregangan punggung cobra, rotasi bahu. Total 4 menit.

Banyak pelatih lewatin. Jangan. Pemulihan dimulai di sini. Pemain yang secara konsisten melakukan peregangan jarang absen karena nyeri otot.

Poin coaching

Gerakan lambat, tanpa bouncing.
Bernapas, hembuskan saat peregangan.
Jangan dorong melalui rasa sakit, hanya sampai batasnya.
Tahan setiap peregangan.
Debrief sambil meregangkan: apa yang berhasil hari ini?