— SESI LATIHAN

Pick-and-Roll Mastery (U16+)

Block and Bank · 73 menit · 8 latihan · Dibuat 24 October 2026

Kelompok usia: U16
Fokus: Screen action
Durasi: 73 menit
Latihan: 8

Permainan modern bergantung pada PnR. Sesi ini mencakup setiap read, setiap counter, setiap variasi modern termasuk Spain action.

8LATIHAN

73MENIT

9RATA-RATA / LATIHAN

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Tingkat kesulitan: Pemula Usia: u8 Lapangan: Setengah

Berpasangan, jarak 5 meter. 20 chest pass, 20 bounce pass, 20 overhead pass, 20 one-handed push pass (10 setiap tangan).

Warm-up fundamental yang harus dijalankan setiap latihan. Mencegah turnover tanpa hitung.

Poin coaching

Melangkah ke setiap passing.
Ujung jari saat follow-through.
Terima dengan kedua tangan, jari terbuka.
Bounce pass: 2/3 jarak ke partner.
Overhead pass: snap pergelangan, dari dahi.

2 Pick & Roll Reads

10 min Tingkat kesulitan: Menengah Usia: u16 Lapangan: Setengah

Fondasi serangan modern. Ball-handler keluar dari screen dan membaca pertahanan: drive kalau big drop, pull-up kalau switch, pocket pass kalau trap, kick ke wing kalau help datang.

Jalan-jalan setiap read dengan setengah kecepatan sebelum live reps.

Poin coaching

• Set up screen dengan hard step ke arah sebaliknya dulu
• Gunakan screen — shoulder ke hip dengan screener
• Baca hip si big: drop = drive, hedge = pull-up, switch = mismatch
• Pocket pass ke roller selalu tersedia
• Mata scan weak side — corner shooter adalah help-kick paling gampang

3 Hedge & Recover (Pick & Roll)

8 min Tingkat kesulitan: Lanjutan Usia: u16 Lapangan: Setengah

Standard pick & roll. Big defender 'hedge' — step out buat slow ball-handler — terus recover balik ke man-nya (roller). Defender ball-handler fight over screen.

Defensive coverage paling umum lawan pick & roll di game modern. Butuh timing presisi.

Poin coaching

Big: hedge dengan kedua kaki di luar lane, tangan up.
Buat ball-handler ragu — jangan dive terlalu agresif.
Recover pas ball-handler retreat.
Defender guard: kejar over screen, jangan pernah under.
Komunikasi: 'screen left' sebelum screen di-set.

4 Point Guard Reads

10 min Tingkat kesulitan: Lanjutan Usia: u16 Lapangan: Setengah

PG di top dengan ball. Coach angkat jari 1-4 represent coverages: switch, hedge, drop, blitz. PG call read out loud dan execute response yang tepat.

Bangun skill guard paling penting: baca pertahanan real time.

Poin coaching

Lihat hip big defender DULUAN.
Call read out loud.
Drop = pull-up jumper.
Switch = attack mismatch.
Hedge = reject screen, attack gap.
Blitz = pocket pass ke roller.

5 Horns — Quick Hitter

10 min Tingkat kesulitan: Lanjutan Usia: u16 Lapangan: Setengah

Dua big di elbows, dua wing di corners, point guard di top. Kedua big set screens untuk point guard bersamaan, dia pilih satu. Big yang nggak dipake pop out untuk three; screen-roller dive.

Quick-hitter NBA klasik yang create 3-4 simultaneous reads.

Poin coaching

• Big set screen kuat — wide base, tangan di dada
• PG baca pertahanan — pilih based on siapa yang hedge lebih tinggi
• Big yang nggak di-screen POP OUT, nggak crash
• Wing space — corners adalah kick-out targets
• 4 reads: drive, pull-up, roll pass, kick to corner

6 Spain Pick and Roll

15 min Tingkat kesulitan: Lanjutan Usia: u16 Lapangan: Setengah

PnR standar dengan sentuhan: saat big roll ke rim, SCREENER KEDUA back-screen defender si roller. Buka opsi lob, pop-out untuk screener, atau pull-up read klasik.

Variasi modern dari klasik. 3-4 opsi bersamaan.

Poin coaching

PG baca hips defender seperti PnR normal.
Roller dive KERAS, assume lob datang.
Spain screener: back-screen saat roller mulai gerak.
Spain screener pop SETELAH screen.
Sebagian besar defense nggak bisa cover ketiga-tiganya.

7 Hammer Action

12 min Tingkat kesulitan: Lanjutan Usia: u16 Lapangan: Setengah

Pemain bola drive ke baseline. Big membuat back-screen pada defender penembak corner weak-side. Driver memberikan skip pass ke penembak corner tiga yang terbuka lebar.

Spurs yang membuat ini terkenal. Sangat efektif. Sebagian besar pertahanan belum tahu cara membendungnya.

Poin coaching

Driver membaca help, oper saat help datang.
Screener waktu back-screen untuk drive.
Penembak pindah ke corner saat screen.
Skip pass: jauh, on the line, tidak lobbed.
Penembak stance pada catch, tiga terbuka.

8 Cool Down Routine

4 min Tingkat kesulitan: Pemula Usia: u8 Lapangan: Setengah

Akhir latihan: masing-masing 30 detik, sentuh jari kaki, peregangan quad, peregangan hamstring, peregangan betis, peregangan lunge, peregangan punggung cobra, rotasi bahu. Total 4 menit.

Banyak pelatih lewatin. Jangan. Pemulihan dimulai di sini. Pemain yang secara konsisten melakukan peregangan jarang absen karena nyeri otot.

Poin coaching

Gerakan lambat, tanpa bouncing.
Bernapas, hembuskan saat peregangan.
Jangan dorong melalui rasa sakit, hanya sampai batasnya.
Tahan setiap peregangan.
Debrief sambil meregangkan: apa yang berhasil hari ini?