Kelompok usia: U14
Fokus: Penembakan
Durasi: 64 menit
Latihan: 8
Latihan penembakan volume tinggi yang dirancang meniru variasi tembakan permainan. Catch-and-shoot, off-the-dribble, off-the-screen, off-the-pass.
Berpasangan, jarak 5 meter. 20 chest pass, 20 bounce pass, 20 overhead pass, 20 one-handed push pass (10 setiap tangan).
Warm-up fundamental yang harus dijalankan setiap latihan. Mencegah turnover tanpa hitung.
Lima spot yang ditandai: kedua pojok, kedua sayap, puncak key. Pemain harus membuat 5 shot dari setiap spot sebelum pindah ke spot berikutnya. Pelatih menghitung waktu semuanya. Catat personal best di dinding.
Drill shooting yang tanpa henti yang membangun feel dari setiap spot di lapangan.
Pelatih atau partner rebounder mengumpan dari bawah ring ke penembak di perimeter. Penembak menangkap dalam posisi tembak, mengatur kaki, naik dan menembak — tanpa dribel, tanpa ragu.
Tembakan paling umum di basket modern: catch-and-shoot tiga angka dari kick-out.
Penembak mulai dari baseline. Big membuat downscreen di elbow. Penembak sprint keluar dari screen, menerima operan di wing dalam posisi siap menembak, naik dan menembak.
Dasar dari setiap aksi off-ball shooting. Digunakan oleh setiap penembak hebat dari Ray Allen hingga Klay Thompson.
Sprint dari baseline ke wing. Tangkap umpan sambil bergerak, jump-stop, bahu square, tembak dalam satu gerakan.
Tembakan dalam permainan terjadi dengan kecepatan penuh. Menghilangkan jarak antara catch-and-shoot stasioner dan catch-and-shoot dalam gerakan nyata.
5 rak berisi 5 bola di 5 lokasi di sekitar garis tiga angka. Tembak 25 bola dalam 60 detik. Setiap masuk = 1 poin; bola terakhir di setiap rak adalah money ball senilai 2 poin. Skor maksimal = 30.
Meniru kontes All-Star NBA. Kecepatan tembakan, ketahanan terhadap kelelahan, tekanan.
Setiap pemain melakukan dua lemparan bebas setelah tugas fisik berat (10 push-up, sprint, rebound). Persentase terbaik tim duduk di sprint berikutnya.
Meniru kelelahan akhir pertandingan. Kebanyakan lemparan bebas meleset terjadi saat 4-2 dengan 6 detik tersisa, bukan di latihan santai.
Akhir latihan: masing-masing 30 detik, sentuh jari kaki, peregangan quad, peregangan hamstring, peregangan betis, peregangan lunge, peregangan punggung cobra, rotasi bahu. Total 4 menit.
Banyak pelatih lewatin. Jangan. Pemulihan dimulai di sini. Pemain yang secara konsisten melakukan peregangan jarang absen karena nyeri otot.