— SESI LATIHAN

Pressure Shooting (U12)

Block and Bank · 52 menit · 7 latihan · Dibuat 21 October 2026

Kelompok usia: U12
Fokus: Shooting
Durasi: 52 menit
Latihan: 7

Tembakan dalam permainan datang saat lelah dan direpotkan. Bangun ketangguhan mental melalui format tekanan dan konsekuensi.

7LATIHAN

52MENIT

7RATA-RATA / LATIHAN

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Tingkat kesulitan: Pemula Usia: u8 Lapangan: Setengah

Berpasangan, jarak 5 meter. 20 chest pass, 20 bounce pass, 20 overhead pass, 20 one-handed push pass (10 setiap tangan).

Warm-up fundamental yang harus dijalankan setiap latihan. Mencegah turnover tanpa hitung.

Poin coaching

Melangkah ke setiap passing.
Ujung jari saat follow-through.
Terima dengan kedua tangan, jari terbuka.
Bounce pass: 2/3 jarak ke partner.
Overhead pass: snap pergelangan, dari dahi.

2 Five Spot Shooting

8 min Tingkat kesulitan: Menengah Usia: u14 Lapangan: Setengah

Lima spot yang ditandai: kedua pojok, kedua sayap, puncak key. Pemain harus membuat 5 shot dari setiap spot sebelum pindah ke spot berikutnya. Pelatih menghitung waktu semuanya. Catat personal best di dinding.

Drill shooting yang tanpa henti yang membangun feel dari setiap spot di lapangan.

Poin coaching

• Kualitas lebih penting dari kecepatan — tapi kecepatan datang dari rep berkualitas
• Form sama setiap shot — kelelahan adalah tesnya
• Gunakan partner rebounder — jaga pace tetap tinggi
• Catat waktu secara terbuka — tekanan membuat shot masuk
• Reset kaki sepenuhnya sebelum setiap shot

3 Sprint to Shoot

8 min Tingkat kesulitan: Menengah Usia: u14 Lapangan: Setengah

Pemain sprint dari baseline ke garis tiga angka, menerima umpan dari partner di bawah ring, dan langsung menembak saat menerima bola. Sprint, terima, tembak. 10 masuk dari masing-masing 5 posisi.

Menirukan kelelahan menembak dalam pertandingan nyata. Tembakan murni itu gampang; tembakan saat lelah yang menang game.

Poin coaching

Sprint — benar-benar lari keras, bukan jalan-jalan.
Tapak kaki stabil saat terima — jangan mundur.
Teknik sama baik segar atau capai.
Bernafas — hembuskan saat release.
Pastikan tembakan — jangan ragu-ragu.

4 Pressure Free Throws

10 min Tingkat kesulitan: Pemula Usia: u12 Lapangan: Setengah

Setiap pemain melakukan dua lemparan bebas setelah tugas fisik berat (10 push-up, sprint, rebound). Persentase terbaik tim duduk di sprint berikutnya.

Meniru kelelahan akhir pertandingan. Kebanyakan lemparan bebas meleset terjadi saat 4-2 dengan 6 detik tersisa, bukan di latihan santai.

Poin coaching

Rutinitas sama setiap kali, otomatis.
Perlambat di garis lemparan, kelelahan godakan terburu-buru.
Tiga dribel, napas, lepaskan. LAKUKAN.
Teruskan dan tahan.
Meleset tidak penting, yang berikutnya yang hitung.

5 Beat the Pro

10 min Tingkat kesulitan: Menengah Usia: u12 Lapangan: Setengah

Penembak melakukan tembakan. Masuk = 1 poin. Gagal = pro (coach) dapat 3 poin. Pertama ke 11 menang. Brutal tapi adiktif.

Membangun fokus yang diperlukan untuk tembakan pemenang permainan.

Poin coaching

Tembakan berkualitas, jangan terburu-buru.
Rutin yang sama setiap tembakan.
Jangan bicara sembarangan, fokus ke dalam.
Antar tembakan: reset, bernapas.
Selesaikan dengan masuk, jangan pernah berakhir dengan gagal.

6 Knockout

8 min Tingkat kesulitan: Pemula Usia: u10 Lapangan: Setengah

Pemain berbaris di garis lemparan bebas, dua bola basket di depan. Pemain pertama menembak; jika meleset mereka ambil rebound dan coba lagi. Pemain kedua menembak langsung setelah pemain pertama lepas — jika mereka masuk sebelum pemain pertama masuk, pemain pertama GUGUR.

Favorit penonton. Membangun penembakan di bawah tekanan dan urgensi rebound.

Poin coaching

• Ambil rebound cepat dari meleset Anda — kecepatan lebih penting daripada form
• Jika Anda tertinggal, boleh menembak dari mana saja — asalkan masuk sebelum pemain di depan
• Tetap waspada — antrean bergerak cepat
• Pemain terakhir yang tersisa menang
• Pelatih larang 'granny shots' untuk grup yang lebih tua

7 Cool Down Routine

4 min Tingkat kesulitan: Pemula Usia: u8 Lapangan: Setengah

Akhir latihan: masing-masing 30 detik, sentuh jari kaki, peregangan quad, peregangan hamstring, peregangan betis, peregangan lunge, peregangan punggung cobra, rotasi bahu. Total 4 menit.

Banyak pelatih lewatin. Jangan. Pemulihan dimulai di sini. Pemain yang secara konsisten melakukan peregangan jarang absen karena nyeri otot.

Poin coaching

Gerakan lambat, tanpa bouncing.
Bernapas, hembuskan saat peregangan.
Jangan dorong melalui rasa sakit, hanya sampai batasnya.
Tahan setiap peregangan.
Debrief sambil meregangkan: apa yang berhasil hari ini?