Kelompok usia: U12
Fokus: Rebounding
Durasi: 50 menit
Latihan: 7
Rebounding adalah usaha ditambah teknik. Sesi ini mengajarkan keduanya — positioning box-out, kebiasaan lompatan kedua, finishing tip-back.
Berpasangan, jarak 5 meter. 20 chest pass, 20 bounce pass, 20 overhead pass, 20 one-handed push pass (10 setiap tangan).
Warm-up fundamental yang harus dijalankan setiap latihan. Mencegah turnover tanpa hitung.
Pelatih menembak dari wing. Defender box out pemain penyerang (temukan dia, bentur dia, pegang posisi, temukan bola). Penyerang berusaha crash dan rebounding ofensif.
Keterampilan paling sering terlewatkan, paling sering memenangkan pertandingan di basket.
Pemain melempar bola ke papan pantul berulang kali, menepuknya kembali ke atas dengan satu tangan tanpa membiarkannya menyentuh lantai. 10 tepukan tangan kanan, 10 tepukan tangan kiri, 10 bergantian.
Membangun kekuatan rebound eksplosif, kekuatan jari, dan timing di sekitar ring.
Pelatih melempar bola ke papan pantul (meleset sengaja). Pemain berbaris di bawah ring; masing-masing giliran melompat dan mentip bola masuk. Tanpa dribel, tanpa tangkap — tip langsung masuk dalam satu gerakan.
Membangun insting rebound dan kekuatan finishing.
Pemain di bawah ring. Pelatih menembak meleset sengaja ke samping. Pemain mentip rebound ke papan pantul dan masuk ring dalam satu gerakan.
Kekuatan jari, timing, dan gerakan put-back persentase tertinggi di basket.
Pelatih menembak dari wing. 3 serangan, 3 pertahanan. Tim yang dapat rebound = 1 poin. Pertahanan HARUS box out sebelum ambil bola. Pertama yang dapat 5 menang.
Membuat rebound kompetitif SEKALIGUS seru. Pemain benar-benar box out pas ada poin di garis.
Akhir latihan: masing-masing 30 detik, sentuh jari kaki, peregangan quad, peregangan hamstring, peregangan betis, peregangan lunge, peregangan punggung cobra, rotasi bahu. Total 4 menit.
Banyak pelatih lewatin. Jangan. Pemulihan dimulai di sini. Pemain yang secara konsisten melakukan peregangan jarang absen karena nyeri otot.