— SESI LATIHAN

Hari Pertama, Sentuhan Pertama (U8)

Block and Bank · 33 menit · 5 latihan · Dibuat 24 October 2026

Kelompok usia: U8
Fokus: Pengenalan
Durasi: 33 menit
Latihan: 5

Sesi pertama yang ramah untuk pemain termuda. Dirancang terasa seperti bermain, bukan latihan. Berikan setiap pemain pengalaman positif dengan bola, pelatih, dan rekan satu tim.

5LATIHAN

33MENIT

7RATA-RATA / LATIHAN

1 Animal Walks Warm-Up

5 min Tingkat kesulitan: Pemula Usia: u8 Lapangan: Setengah

Pemain menyeberangi lapangan dengan berbagai gerakan hewan: bear crawl ke depan, crab walk ke samping, inchworm ke depan, frog jumps, spider crawl.

Pemanasan dinamis full-body yang benar-benar seru. Aktivasi hip, shoulder, core, dan buat anak-anak ketawa.

Poin coaching

Bear crawl: tangan dan kaki berlawanan bergerak bersama.
Crab walk: bokong terangkat, mata ke depan.
Inchworm: kaki lurus saat jalan keluar.
Frog jumps: ledak dari squat, landing lembut.
Jangan korbankan teknik demi kecepatan.

Catatan: Start here, everyone laughs, the room loosens up

2 Stationary Ball-Handling Series

6 min Tingkat kesulitan: Pemula Usia: u10 Lapangan: Setengah

Enam progesi dikerjakan di tempat: pound dribbles, low-high crossovers, between-the-legs, behind-the-back, figure-8 mengelilingi kaki, spider drill.

Pemanasan harian yang harus dikerjakan setiap guard. Lima menit bangun fondasi mata-tangan yang dibutuhkan semuanya.

Poin coaching

Mata ke atas, jangan lihat bola.
Stansi rendah, dada di atas lutut.
Ujung jari pada bola, bukan telapak.
Kecepatan permainan, dorong pace beneran.
Rep sama untuk kedua tangan.

Catatan: Just pound dribbles and crossovers, keep it simple

3 Red Light, Green Light

8 min Tingkat kesulitan: Pemula Usia: u8 Lapangan: Penuh

Pemain berbaris di baseline dengan bola. Saat 'LAMPU HIJAU' mereka dribble ke baseline seberang. Saat 'LAMPU MERAH' mereka jump-stop dalam posisi triple-threat. Siapa pun yang bergerak saat MERAH kembali ke awal.

Mengajarkan dribble stop-and-go dan jump-stop yang sangat penting. Anak-anak menyukainya.

Poin coaching

Lampu hijau: rendah dan eksplosif, langkah pertama mengalahkan pertahanan.
Lampu merah: jump-stop, kedua kaki bersama, triple-threat.
Mata selalu tertuju ke atas, dengarkan dan amati.
Tidak boleh travelling saat stop.
Pertama melampaui garis menang ronde.

Catatan: Add the jump-stop concept here

4 Sharks and Minnows

10 min Tingkat kesulitan: Pemula Usia: u8 Lapangan: Penuh

Permainan dribling klasik untuk pemula. Ikan kecil masing-masing punya bola dan coba dribling dari baseline ke baseline. Hiu tidak punya bola dan coba membuat ikan kecil kehilangan bolanya. Ikan kecil terakhir yang bertahan menang.

Membuat ball-handling jadi seru. Membangun proteksi dan court awareness tanpa mereka sadar sedang dilatih.

Poin coaching

Ikan kecil: pertahankan dribling di sisi kuat, jauh dari hiu.
Gunakan badan dan lengan luar untuk proteksi.
Tinggi kepala, lihat hiu datang.
Hiu: tantang dengan tangan luar, jangan pegang.
Libatkan semua orang setiap ronde.

Catatan: The closer of the session, everyone leaves grinning

5 Cool Down Routine

4 min Tingkat kesulitan: Pemula Usia: u8 Lapangan: Setengah

Akhir latihan: masing-masing 30 detik, sentuh jari kaki, peregangan quad, peregangan hamstring, peregangan betis, peregangan lunge, peregangan punggung cobra, rotasi bahu. Total 4 menit.

Banyak pelatih lewatin. Jangan. Pemulihan dimulai di sini. Pemain yang secara konsisten melakukan peregangan jarang absen karena nyeri otot.

Poin coaching

Gerakan lambat, tanpa bouncing.
Bernapas, hembuskan saat peregangan.
Jangan dorong melalui rasa sakit, hanya sampai batasnya.
Tahan setiap peregangan.
Debrief sambil meregangkan: apa yang berhasil hari ini?