— SESI LATIHAN

Motion Offence Day (U14)

Block and Bank · 62 menit · 7 latihan · Dibuat 24 October 2026

Kelompok usia: U14
Fokus: Permainan tim
Durasi: 62 menit
Latihan: 7

Bangun kebiasaan motion offence: potong, ganti posisi, screen, baca permainan. Skill yang setiap sistem butuhkan, apapun play yang lo jalanin.

7LATIHAN

62MENIT

9RATA-RATA / LATIHAN

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Tingkat kesulitan: Pemula Usia: u8 Lapangan: Setengah

Berpasangan, jarak 5 meter. 20 chest pass, 20 bounce pass, 20 overhead pass, 20 one-handed push pass (10 setiap tangan).

Warm-up fundamental yang harus dijalankan setiap latihan. Mencegah turnover tanpa hitung.

Poin coaching

Melangkah ke setiap passing.
Ujung jari saat follow-through.
Terima dengan kedua tangan, jari terbuka.
Bounce pass: 2/3 jarak ke partner.
Overhead pass: snap pergelangan, dari dahi.

2 Give and Go

8 min Tingkat kesulitan: Pemula Usia: u10 Lapangan: Setengah

Pemegang bola passing ke rekan, langsung potong keras ke ring. Penerima kembalikan bola dengan bounce pass untuk layup terbuka.

Jalannya tertua di basket. Masih ampuh karena defender selalu lupa dengan yang pass.

Poin coaching

Pass dengan niat, tajam, dua tangan.
Langkah pertama KERAS ke ring.
Penerima lihat potong, bounce pass rendah.
Finisher: tangkap sambil bergerak, selesaikan kuat.
Kalau potong tertutup, kembali dan reset.

3 Backdoor Cut

8 min Tingkat kesulitan: Menengah Usia: u14 Lapangan: Setengah

Pemain wing dikejar ketat oleh defender agresif. Daripada berebut bola, potong backdoor tajam ke rim. Passer baca, berikan bounce pass untuk layup.

Hukuman untuk denial yang terlalu agresif. Setiap tim harus tahu ini.

Poin coaching

Wing baca tangan defender di passing lane.
Langkah pertama KERAS ke arah bola, lalu potong TAJAM ke belakang.
Passer lihat potongan, bounce pass rendah dan menjauhi.
Penyelesai: tangkap sambil bergerak, selesaikan kuat.
Kalau defense sesuaikan, KEMBALI ke wing.

4 UCLA Cut

10 min Tingkat kesulitan: Menengah Usia: u14 Lapangan: Setengah

Wing mengumpan ke high post (elbow), kemudian memotong melewati pemain high post menuju ring. Aksi off-ball klasik — digunakan dalam UCLA offence dan ditiru di setiap level sejak tahun 1960an.

Cara sederhana dan indah untuk mengajarkan membaca screen.

Poin coaching

• Umpan dengan tujuan — chest pass dua tangan yang tajam
• Baca posisi defender sebelum memotong
• Geser bahu-ke-bahu melewati screener
• Sprint setelah potong — jangan bergerak lemah
• Pemain high post berputar menghadap — lihat potongan, lalu reset

5 Pass Cut Replace

12 min Tingkat kesulitan: Menengah Usia: u14 Lapangan: Setengah

Five-out motion. Pass ke rekan, langsung potong ke basket. Rekan isi posisimu. Terus-menerus. Tanpa dribel, tanpa screen, murni gerak.

Fondasi setiap offence motion. Baca permainan, spacing, kebiasaan potong keras.

Poin coaching

Potong KERAS di setiap pass.
Isi posisi, ketika seseorang potong, seseorang mengisi.
Minimal 4 meter antar pemain.
Lihat penggaris, baca pertama di setiap terima.
Kalau kosong, pass dan potong lagi.

6 Flex Continuity

15 min Tingkat kesulitan: Lanjutan Usia: u16 Lapangan: Setengah

Five-out spacing. Pattern: pass ke wing, baseline cutter ke opposite block, screener set down-screen, screener pop ke top, ball-handler original cut off down-screen.

Flex offence klasik. Dipakai di setiap level dari middle school ke college. Selflessness dan baca screen.

Poin coaching

Cut KERAS off setiap screen.
Screener tahan 1 detik sebelum release.
Jaga spacing, 4 meter minimum.
Nggak boleh diam, setiap pemain doing something.
Kalo open, shoot. Kalo nggak, lanjut.

7 Cool Down Routine

4 min Tingkat kesulitan: Pemula Usia: u8 Lapangan: Setengah

Akhir latihan: masing-masing 30 detik, sentuh jari kaki, peregangan quad, peregangan hamstring, peregangan betis, peregangan lunge, peregangan punggung cobra, rotasi bahu. Total 4 menit.

Banyak pelatih lewatin. Jangan. Pemulihan dimulai di sini. Pemain yang secara konsisten melakukan peregangan jarang absen karena nyeri otot.

Poin coaching

Gerakan lambat, tanpa bouncing.
Bernapas, hembuskan saat peregangan.
Jangan dorong melalui rasa sakit, hanya sampai batasnya.
Tahan setiap peregangan.
Debrief sambil meregangkan: apa yang berhasil hari ini?