Block & Bank - Drill library for basketball coaches

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Tingkat kesulitan: Pemula Usia: u8 Lapangan: Setengah

Berpasangan, jarak 5 meter. 20 chest pass, 20 bounce pass, 20 overhead pass, 20 one-handed push pass (10 setiap tangan).

Warm-up fundamental yang harus dijalankan setiap latihan. Mencegah turnover tanpa hitung.

Poin coaching

Melangkah ke setiap passing.
Ujung jari saat follow-through.
Terima dengan kedua tangan, jari terbuka.
Bounce pass: 2/3 jarak ke partner.
Overhead pass: snap pergelangan, dari dahi.

2 Mikan Drill

6 min Tingkat kesulitan: Pemula Usia: u12 Lapangan: Setengah

Latihan finishing klasik bernama George Mikan. Pemain bergantian melakukan lay-up tangan kiri dan kanan di bawah ring tanpa henti, tanpa dribel.

Membangun sentuhan di sekitar ring dan melatih tangan non-dominan untuk finishing yang efektif.

Poin coaching

• Gunakan papan pantul
• Angkat lutut di setiap finishing (lutut kanan untuk tangan kanan)
• Lepas dengan lembut dari ujung jari, jangan slam
• Rebound cepat, jangan biarkan bola menyentuh lantai
• Kaki kuat menolak dari lantai

3 Drop-Step to Power Layup

8 min Tingkat kesulitan: Menengah Usia: u14 Lapangan: Setengah

Pemain post di block, bola masuk dari wing. Tangkap dengan dua tangan, baca posisi defender, drop-step ke tengah, selesaikan dengan power layup dari dua kaki.

Gerakan post fundamental yang bekerja di setiap level — semakin besar pemainnya, semakin sulit dibendung.

Poin coaching

• Tunjukkan tangan target tinggi sebelum tangkap
• Dua tangan, bola di dagu, siku keluar
• Baca defender — jangan lihat
• Turunkan kaki belakang ke tengah
• Power dari dua kaki, selesaikan dengan dunk kuat atau layup pantul kaca

4 Post Move Read

10 min Tingkat kesulitan: Lanjutan Usia: u16 Lapangan: Setengah

Post di block, defender di belakang. Pelatih panggil posisi: high-side, middle-side, low-side. Post eksekusi counter yang tepat: drop-step middle, up-and-under, drop-step baseline.

Baca permainan, bukan hafalan. Post player yang nggak bisa baca jadi predictable.

Poin coaching

Tangkap dan dagu, dua tangan.
Rasakan defender, jangan lihat.
Go opposite ke arah dorongan.
Finish kuat, siap kontak.
Gerak kedua cepat kalau yang pertama ditutup.

5 Hi-Lo Post

10 min Tingkat kesulitan: Menengah Usia: u14 Lapangan: Setengah

Dua big: satu di high post (free throw line extended), satu di low block. High post punya bola, cari low post yang seal defender. Pass over the top.

Konsep dua big klasik. Princeton, Bulls, Spurs, semua tim dengan dua big skilled.

Poin coaching

High post: hadap ring, mata ke low block.
Low post: seal, posisi di bawah defender, badan lebar.
Low post: HIGH target hand.
High post pass WITH the seal.
Pass over bahu luar defender.

6 Box Drill — Post Move Combo

8 min Tingkat kesulitan: Lanjutan Usia: u16 Lapangan: Setengah

Pemain post di block. Empat gerakan bergilir, berurutan: drop-step ke power layup, jump hook, up-and-under, turnaround jumper. 5 make masing-masing sebelum lanjut.

Senua gerakan post dalam satu drill. Mengajarkan membaca defender dari post.

Poin coaching

Tangkap dan dagu — kedua tangan di bola, siku keluar.
Rasakan defender, jangan lihat — indera posisi mereka.
Pergi ke badan — mulai kontak, jangan menari menjauh.
Selesaikan kuat — power dribble, dua kaki, off the glass.
Gerakan kedua cepat jika yang pertama diblok.

7 Hedge & Recover (Pick & Roll)

10 min Tingkat kesulitan: Lanjutan Usia: u16 Lapangan: Setengah

Standard pick & roll. Big defender 'hedge' — step out buat slow ball-handler — terus recover balik ke man-nya (roller). Defender ball-handler fight over screen.

Defensive coverage paling umum lawan pick & roll di game modern. Butuh timing presisi.

Poin coaching

Big: hedge dengan kedua kaki di luar lane, tangan up.
Buat ball-handler ragu — jangan dive terlalu agresif.
Recover pas ball-handler retreat.
Defender guard: kejar over screen, jangan pernah under.
Komunikasi: 'screen left' sebelum screen di-set.

Catatan: Big-specific PnR D

8 Box Out & Crash

8 min Tingkat kesulitan: Pemula Usia: u12 Lapangan: Setengah

Pelatih menembak dari wing. Defender box out pemain penyerang (temukan dia, bentur dia, pegang posisi, temukan bola). Penyerang berusaha crash dan rebounding ofensif.

Keterampilan paling sering terlewatkan, paling sering memenangkan pertandingan di basket.

Poin coaching

• Temukan pemainmu dulu, bola kedua — putar dan lokasi
• Buat kontak — hip ke hip, base rendah
• Pegang posisi dengan lengan lebar, jangan jangkau bola
• Temukan bola dengan mata saja setelah kamu dapat box
• Tangkap rebound dua tangan, dagu kuat

9 Cool Down Routine

4 min Tingkat kesulitan: Pemula Usia: u8 Lapangan: Setengah

Akhir latihan: masing-masing 30 detik, sentuh jari kaki, peregangan quad, peregangan hamstring, peregangan betis, peregangan lunge, peregangan punggung cobra, rotasi bahu. Total 4 menit.

Banyak pelatih lewatin. Jangan. Pemulihan dimulai di sini. Pemain yang secara konsisten melakukan peregangan jarang absen karena nyeri otot.

Poin coaching

Gerakan lambat, tanpa bouncing.
Bernapas, hembuskan saat peregangan.
Jangan dorong melalui rasa sakit, hanya sampai batasnya.
Tahan setiap peregangan.
Debrief sambil meregangkan: apa yang berhasil hari ini?

Big Man Day (U16+)