Kelompok usia: U12
Fokus: Transisi
Durasi: 56 menit
Latihan: 7
Keluar dan berlari. Conditioning dan pengambilan keputusan dalam satu paket. Bangun kebiasaan push tempo di setiap kesempatan.
Berpasangan, jarak 5 meter. 20 chest pass, 20 bounce pass, 20 overhead pass, 20 one-handed push pass (10 setiap tangan).
Warm-up fundamental yang harus dijalankan setiap latihan. Mencegah turnover tanpa hitung.
Pelatih menembak, pemain besar rebound, outlet ke wing, wing dorong bola ke lapangan, cari trailer atau rim-runner. Ulangi kedua arah.
Mengajarkan disiplin secondary break — apa yang terjadi SETELAH rebound.
Tiga pemain melakukan passing dan bergerak di lantai dengan pola weaving. Pass, lalu lari di belakang penerima, diakhiri dengan layup di keranjang jauh.
Warmup klasik yang menggabungkan passing dalam gerakan, komunikasi, dan conditioning.
Tiga pemain ofensif menyerang dua pertahanan. Siapa pun yang kehilangan bola atau mencetak gol menjadi salah satu dari dua pertahanan yang melawan dua pemain ofensif yang tidak mencetak gol.
Transisi berkelanjutan — repetisi tinggi, kelelahan nyata, pengambilan keputusan nyata.
Dua penyerang lawan satu pertahanan. Score = pertahanan keluar, pertahanan baru masuk. Miss/turnover = pertahanan jadi penyerang, salah satu penyerang jadi pertahanan. Terus jalan sampai coach bilang stop.
Ajarkan situasi 2-lawan-1 yang terjadi di setiap transisi.
Pemain mulai di baseline. Sprint ke garis free-throw dan kembali, setengah lapangan dan kembali, garis free-throw jauh dan kembali, full court dan kembali. Sentuh setiap garis dengan tangan. Catat waktu.
Latihan conditioning klasik basket. Membangun kapasitas anaerobik dan ketangguhan mental.
Akhir latihan: masing-masing 30 detik, sentuh jari kaki, peregangan quad, peregangan hamstring, peregangan betis, peregangan lunge, peregangan punggung cobra, rotasi bahu. Total 4 menit.
Banyak pelatih lewatin. Jangan. Pemulihan dimulai di sini. Pemain yang secara konsisten melakukan peregangan jarang absen karena nyeri otot.