— SESI LATIHAN

Penajaman Akhir Musim (U16+)

Block and Bank · 71 menit · 8 latihan · Dibuat 25 October 2026

Kelompok usia: U16
Fokus: Persiapan pertandingan
Durasi: 71 menit
Latihan: 8

Sesi akhir musim. Volume lebih rendah, intensitas tinggi, semua fokus pada apa yang menang di playoff.

8LATIHAN

71MENIT

9RATA-RATA / LATIHAN

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Tingkat kesulitan: Pemula Usia: u8 Lapangan: Setengah

Berpasangan, jarak 5 meter. 20 chest pass, 20 bounce pass, 20 overhead pass, 20 one-handed push pass (10 setiap tangan).

Warm-up fundamental yang harus dijalankan setiap latihan. Mencegah turnover tanpa hitung.

Poin coaching

Melangkah ke setiap passing.
Ujung jari saat follow-through.
Terima dengan kedua tangan, jari terbuka.
Bounce pass: 2/3 jarak ke partner.
Overhead pass: snap pergelangan, dari dahi.

2 Catch & Shoot — 5 Spots

8 min Tingkat kesulitan: Menengah Usia: u14 Lapangan: Setengah

Pelatih atau partner rebounder mengumpan dari bawah ring ke penembak di perimeter. Penembak menangkap dalam posisi tembak, mengatur kaki, naik dan menembak — tanpa dribel, tanpa ragu.

Tembakan paling umum di basket modern: catch-and-shoot tiga angka dari kick-out.

Poin coaching

• Tangan siap SEBELUM menangkap — ujung jari ke atas
• Tangkap dengan kaki siap tembak — 'shooting pocket'
• Bahu sejajar dengan ring saat naik
• Lepasan sama setiap kali — tanpa mikir
• Tahan follow-through sampai bola masuk

3 Pick & Roll Reads

8 min Tingkat kesulitan: Menengah Usia: u16 Lapangan: Setengah

Fondasi serangan modern. Ball-handler keluar dari screen dan membaca pertahanan: drive kalau big drop, pull-up kalau switch, pocket pass kalau trap, kick ke wing kalau help datang.

Jalan-jalan setiap read dengan setengah kecepatan sebelum live reps.

Poin coaching

• Set up screen dengan hard step ke arah sebaliknya dulu
• Gunakan screen — shoulder ke hip dengan screener
• Baca hip si big: drop = drive, hedge = pull-up, switch = mismatch
• Pocket pass ke roller selalu tersedia
• Mata scan weak side — corner shooter adalah help-kick paling gampang

4 Shell Defence — 4 Out

10 min Tingkat kesulitan: Menengah Usia: u14 Lapangan: Setengah

Mengajarkan formasi pertahanan dan rotasi. Empat pemain ofensif tersebar di perimeter, empat pembela ambil posisi. Pelatih panggil atau umpan bola; pembela sesuaikan posisi tergantung bola satu operan atau dua.

Fondasi pertahanan tim yang solid.

Poin coaching

• On-ball: tekanan dengan tangan aktif, jangan kasih operan mudah
• Satu operan: deny stance, tangan di jalur operan
• Dua operan: help position, lihat bola dan pemain
• Komunikasi: 'bola, bola, bola' — 'bantuan, bantuan' — 'tertutup'
• Close out pendek dan patah-patah, tangan tinggi

5 Last Shot Situation

12 min Tingkat kesulitan: Lanjutan Usia: u16 Lapangan: Setengah

Pelatih atur skenario: 6 detik tersisa, tertinggal 2, bola di tengah lapangan. Jalankan permainan yang berakhir dengan tembakan berkualitas. Skor menang. Ulangi 5 kali.

Latihan jam permainan. Setiap tim butuh insting akhir pertandingan.

Poin coaching

Aksi pertama 2 detik.
Dapatkan tembakan berkualitas, bukan tembakan nekat.
Tahu permainan sebelum bola masuk.
Foul di akhir kalau perlu (hanya saat tertinggal).
Rayakan yang masuk, pelajari yang meleset.

6 Pressure Free Throws

10 min Tingkat kesulitan: Pemula Usia: u12 Lapangan: Setengah

Setiap pemain melakukan dua lemparan bebas setelah tugas fisik berat (10 push-up, sprint, rebound). Persentase terbaik tim duduk di sprint berikutnya.

Meniru kelelahan akhir pertandingan. Kebanyakan lemparan bebas meleset terjadi saat 4-2 dengan 6 detik tersisa, bukan di latihan santai.

Poin coaching

Rutinitas sama setiap kali, otomatis.
Perlambat di garis lemparan, kelelahan godakan terburu-buru.
Tiga dribel, napas, lepaskan. LAKUKAN.
Teruskan dan tahan.
Meleset tidak penting, yang berikutnya yang hitung.

7 5v5 Full Court Scrimmage

15 min Tingkat kesulitan: Menengah Usia: u14 Lapangan: Penuh

Permainan full-court 5v5. Tim pertama mencapai 21 menang. Semua aturan standar berlaku — tanpa batasan khusus.

Guru sejati. Setiap konsep diuji di bawah tekanan nyata. Kebanyakan pelatih tidak menjalankan ini cukup.

Poin coaching

Jalankan play sesungguhnya — bukan hanya isolation basketball.
Panggil foul dengan adil — latih pemain untuk bermain melewati kontak marginal.
Hentikan permainan sesekali untuk mengajar (momen 'pause').
Rotasi tim setiap 5 menit — matchup segar.
Catat skor di papan — akuntabilitas menciptakan intensitas.

8 Cool Down Routine

4 min Tingkat kesulitan: Pemula Usia: u8 Lapangan: Setengah

Akhir latihan: masing-masing 30 detik, sentuh jari kaki, peregangan quad, peregangan hamstring, peregangan betis, peregangan lunge, peregangan punggung cobra, rotasi bahu. Total 4 menit.

Banyak pelatih lewatin. Jangan. Pemulihan dimulai di sini. Pemain yang secara konsisten melakukan peregangan jarang absen karena nyeri otot.

Poin coaching

Gerakan lambat, tanpa bouncing.
Bernapas, hembuskan saat peregangan.
Jangan dorong melalui rasa sakit, hanya sampai batasnya.
Tahan setiap peregangan.
Debrief sambil meregangkan: apa yang berhasil hari ini?