— SESI LATIHAN

Intensif Keterampilan Guard (U16+)

Block and Bank · 66 menit · 9 latihan · Dibuat 19 October 2026

Kelompok usia: U16
Fokus: Keterampilan posisi
Durasi: 66 menit
Latihan: 9

Intensif khusus guard. Kontrol bola di bawah tekanan, membaca permainan, pengambilan keputusan, pull-up shooting, kreativitas di akhir kuartal.

9LATIHAN

66MENIT

7RATA-RATA / LATIHAN

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Tingkat kesulitan: Pemula Usia: u8 Lapangan: Setengah

Berpasangan, jarak 5 meter. 20 chest pass, 20 bounce pass, 20 overhead pass, 20 one-handed push pass (10 setiap tangan).

Warm-up fundamental yang harus dijalankan setiap latihan. Mencegah turnover tanpa hitung.

Poin coaching

Melangkah ke setiap passing.
Ujung jari saat follow-through.
Terima dengan kedua tangan, jari terbuka.
Bounce pass: 2/3 jarak ke partner.
Overhead pass: snap pergelangan, dari dahi.

2 Stationary Ball-Handling Series

5 min Tingkat kesulitan: Pemula Usia: u10 Lapangan: Setengah

Enam progesi dikerjakan di tempat: pound dribbles, low-high crossovers, between-the-legs, behind-the-back, figure-8 mengelilingi kaki, spider drill.

Pemanasan harian yang harus dikerjakan setiap guard. Lima menit bangun fondasi mata-tangan yang dibutuhkan semuanya.

Poin coaching

Mata ke atas, jangan lihat bola.
Stansi rendah, dada di atas lutut.
Ujung jari pada bola, bukan telapak.
Kecepatan permainan, dorong pace beneran.
Rep sama untuk kedua tangan.

3 Two-Ball Pound Dribble

5 min Tingkat kesulitan: Pemula Usia: u10 Lapangan: Setengah

Setiap pemain ambil dua bola dan pukul bersamaan. Mulai statis, lutut bengkok, mata ke atas. Bangun ritme sebelum masuk variasi.

Warmup standar yang kembangkan kepercayaan tangan lemah dan feeling bola yang ambidextrous.

Poin coaching

• Mata ke atas — jangan lihat bolanya
• Lutut bengkok, stance atletik
• Pukul keras, ujung jari bukan telapak
• Kedua bola sentuh lantai bersamaan
• Kalau bola lari, ambil santai, restart dalam ritme

4 Cone Slalom

8 min Tingkat kesulitan: Menengah Usia: u12 Lapangan: Setengah

Enam cone dalam pola zig-zag. Pemain berslalom di antara mereka dengan kecepatan permainan, melakukan gerakan pilihan di setiap cone: crossover, between-the-legs, behind-the-back, in-and-out, spin, hesitation.

Perpustakaan gerakan dengan kecepatan permainan. Membangun kemampuan mengubah arah DAN mengubah ritme.

Poin coaching

Tabrak setiap cone dengan kuat.
Stansi rendah, jangan berdiri di antara gerakan.
Lindugi dengan lengan bebas.
Selesaikan di ring dengan lay-up.
Bentuk bagus dulu, kecepatan kedua.

5 Point Guard Reads

12 min Tingkat kesulitan: Lanjutan Usia: u16 Lapangan: Setengah

PG di top dengan ball. Coach angkat jari 1-4 represent coverages: switch, hedge, drop, blitz. PG call read out loud dan execute response yang tepat.

Bangun skill guard paling penting: baca pertahanan real time.

Poin coaching

Lihat hip big defender DULUAN.
Call read out loud.
Drop = pull-up jumper.
Switch = attack mismatch.
Hedge = reject screen, attack gap.
Blitz = pocket pass ke roller.

6 Wing Triple Threat

10 min Tingkat kesulitan: Menengah Usia: u14 Lapangan: Setengah

Wing dengan bola. Defender 3 kaki jauhnya. Dari triple-threat: jab-step-and-shoot, jab-and-go, shot-fake-and-drive, atau pass ke cutter yang bergerak. Coach yang panggil gerakannya.

Membangun decision-making wing dalam beberapa detik saat mereka pegang bola.

Poin coaching

Triple-threat adalah stance nyata, dada di atas lutut.
Jab adalah fake nyata, bukan half-step.
Shot fake: tangan naik, kaki tetap di bawah.
Tanpa gerakan sia-sia.
Selesaikan atau pass, jangan menari.

7 Sprint Stop Shoot

10 min Tingkat kesulitan: Menengah Usia: u14 Lapangan: Setengah

Sprint dari baseline ke wing. Tangkap umpan sambil bergerak, jump-stop, bahu square, tembak dalam satu gerakan.

Tembakan dalam permainan terjadi dengan kecepatan penuh. Menghilangkan jarak antara catch-and-shoot stasioner dan catch-and-shoot dalam gerakan nyata.

Poin coaching

Sprint keras, kecepatan permainan sesungguhnya.
Jump-stop saat menangkap, kedua kaki mendarat bersamaan.
Bahu square ke ring sebelum lepas tembakan.
Jangan fade, tembak lurus ke atas.
Follow through dan TAHAN.

8 Beat the Pro

8 min Tingkat kesulitan: Menengah Usia: u12 Lapangan: Setengah

Penembak melakukan tembakan. Masuk = 1 poin. Gagal = pro (coach) dapat 3 poin. Pertama ke 11 menang. Brutal tapi adiktif.

Membangun fokus yang diperlukan untuk tembakan pemenang permainan.

Poin coaching

Tembakan berkualitas, jangan terburu-buru.
Rutin yang sama setiap tembakan.
Jangan bicara sembarangan, fokus ke dalam.
Antar tembakan: reset, bernapas.
Selesaikan dengan masuk, jangan pernah berakhir dengan gagal.

9 Cool Down Routine

4 min Tingkat kesulitan: Pemula Usia: u8 Lapangan: Setengah

Akhir latihan: masing-masing 30 detik, sentuh jari kaki, peregangan quad, peregangan hamstring, peregangan betis, peregangan lunge, peregangan punggung cobra, rotasi bahu. Total 4 menit.

Banyak pelatih lewatin. Jangan. Pemulihan dimulai di sini. Pemain yang secara konsisten melakukan peregangan jarang absen karena nyeri otot.

Poin coaching

Gerakan lambat, tanpa bouncing.
Bernapas, hembuskan saat peregangan.
Jangan dorong melalui rasa sakit, hanya sampai batasnya.
Tahan setiap peregangan.
Debrief sambil meregangkan: apa yang berhasil hari ini?