Kelompok usia: U14
Fokus: Transisi
Durasi: 58 menit
Latihan: 7
Dorong tempo. Bangun kebiasaan berlari di setiap perubahan kepemilikan bola, dan bertahan di transisi dengan disiplin.
Berpasangan, jarak 5 meter. 20 chest pass, 20 bounce pass, 20 overhead pass, 20 one-handed push pass (10 setiap tangan).
Warm-up fundamental yang harus dijalankan setiap latihan. Mencegah turnover tanpa hitung.
Pelatih menembak, pemain besar rebound, outlet ke wing, wing dorong bola ke lapangan, cari trailer atau rim-runner. Ulangi kedua arah.
Mengajarkan disiplin secondary break — apa yang terjadi SETELAH rebound.
Serangan cepat 5 pemain full-court, tanpa pertahanan. Pelatih rebound di satu ujung, outlet ke PG, PG dorong, wing sprint ke sudut, big sprint ke ring. Ulangi 10x setiap arah.
Memori otot serangan sempurna. Setiap pemain tahu lane mereka.
Tiga pemain ofensif menyerang dua pertahanan. Siapa pun yang kehilangan bola atau mencetak gol menjadi salah satu dari dua pertahanan yang melawan dua pemain ofensif yang tidak mencetak gol.
Transisi berkelanjutan — repetisi tinggi, kelelahan nyata, pengambilan keputusan nyata.
Tim ofensif jalankan kepemilikan half-court. Saat bola masuk atau miss, pelatih memanggil 'GO'. Defender harus sprint ke ujung lain, cari lawan, posisikan diri sebelum bola melewati half-court.
Melatih skill pertahanan yang paling sering diabaikan: sprint balik.
Big di garis baseline menangkap rebound. PG sprint dari ujung jauh menuju setengah lapangan. Big melempar outlet satu tangan jarak jauh, PG tangkap dalam stride, selesaikan layup.
Menirukan break umpan panjang yang hukum pertahanan transisi santai.
Akhir latihan: masing-masing 30 detik, sentuh jari kaki, peregangan quad, peregangan hamstring, peregangan betis, peregangan lunge, peregangan punggung cobra, rotasi bahu. Total 4 menit.
Banyak pelatih lewatin. Jangan. Pemulihan dimulai di sini. Pemain yang secara konsisten melakukan peregangan jarang absen karena nyeri otot.