Kelompok usia: U12
Fokus: Finishing
Durasi: 48 menit
Latihan: 7
Lebih banyak pertandingan dimenangkan di ring daripada di arc. Bangun toolkit: layup kedua tangan, power finishes, putback lompatan kedua.
Berpasangan, jarak 5 meter. 20 chest pass, 20 bounce pass, 20 overhead pass, 20 one-handed push pass (10 setiap tangan).
Warm-up fundamental yang harus dijalankan setiap latihan. Mencegah turnover tanpa hitung.
Latihan finishing klasik bernama George Mikan. Pemain bergantian melakukan lay-up tangan kiri dan kanan di bawah ring tanpa henti, tanpa dribel.
Membangun sentuhan di sekitar ring dan melatih tangan non-dominan untuk finishing yang efektif.
Dua barisan: setengah lapangan dengan bola, wing tanpa. Barisan bola dribel masuk untuk layup. Wing ikut untuk rebound, outlet ke penembak berikutnya.
Pemanasan berkelanjutan klasik. Dilakukan dengan benar, itu repetisi harian. Dilakukan asal-asalan, itu waktu terbuang.
Pemain post di block, bola masuk dari wing. Tangkap dengan dua tangan, baca posisi defender, drop-step ke tengah, selesaikan dengan power layup dari dua kaki.
Gerakan post fundamental yang bekerja di setiap level — semakin besar pemainnya, semakin sulit dibendung.
Pemain post di block. Empat gerakan bergilir, berurutan: drop-step ke power layup, jump hook, up-and-under, turnaround jumper. 5 make masing-masing sebelum lanjut.
Senua gerakan post dalam satu drill. Mengajarkan membaca defender dari post.
Tiga pemain dalam formasi segitiga dekat ring. Umpan terus-menerus; setiap tangkapan langsung diikuti percobaan layup, tanpa dribel, tanpa menahan.
Finishing cepat dalam kekacauan. Sentuhan dan pengambilan keputusan kilat.
Akhir latihan: masing-masing 30 detik, sentuh jari kaki, peregangan quad, peregangan hamstring, peregangan betis, peregangan lunge, peregangan punggung cobra, rotasi bahu. Total 4 menit.
Banyak pelatih lewatin. Jangan. Pemulihan dimulai di sini. Pemain yang secara konsisten melakukan peregangan jarang absen karena nyeri otot.