Kelompok usia: U16
Fokus: Pre-game
Durasi: 30 menit
Latihan: 6
Rutin pre-game 30 menit untuk pertandingan turnamen. Aktivasi cepat, sentuhan tembakan, ketajaman mental.
Berpasangan, jarak 5 meter. 20 chest pass, 20 bounce pass, 20 overhead pass, 20 one-handed push pass (10 setiap tangan).
Warm-up fundamental yang harus dijalankan setiap latihan. Mencegah turnover tanpa hitung.
Enam progesi dikerjakan di tempat: pound dribbles, low-high crossovers, between-the-legs, behind-the-back, figure-8 mengelilingi kaki, spider drill.
Pemanasan harian yang harus dikerjakan setiap guard. Lima menit bangun fondasi mata-tangan yang dibutuhkan semuanya.
Dua barisan: setengah lapangan dengan bola, wing tanpa. Barisan bola dribel masuk untuk layup. Wing ikut untuk rebound, outlet ke penembak berikutnya.
Pemanasan berkelanjutan klasik. Dilakukan dengan benar, itu repetisi harian. Dilakukan asal-asalan, itu waktu terbuang.
Pelatih atau partner rebounder mengumpan dari bawah ring ke penembak di perimeter. Penembak menangkap dalam posisi tembak, mengatur kaki, naik dan menembak — tanpa dribel, tanpa ragu.
Tembakan paling umum di basket modern: catch-and-shoot tiga angka dari kick-out.
Setiap pemain melakukan dua lemparan bebas setelah tugas fisik berat (10 push-up, sprint, rebound). Persentase terbaik tim duduk di sprint berikutnya.
Meniru kelelahan akhir pertandingan. Kebanyakan lemparan bebas meleset terjadi saat 4-2 dengan 6 detik tersisa, bukan di latihan santai.
Akhir latihan: masing-masing 30 detik, sentuh jari kaki, peregangan quad, peregangan hamstring, peregangan betis, peregangan lunge, peregangan punggung cobra, rotasi bahu. Total 4 menit.
Banyak pelatih lewatin. Jangan. Pemulihan dimulai di sini. Pemain yang secara konsisten melakukan peregangan jarang absen karena nyeri otot.