— SESI LATIHAN

Just Play Day (U8)

Block and Bank · 35 menit · 5 latihan · Dibuat 26 October 2026

Kelompok usia: U8
Fokus: Seru-seruan
Durasi: 35 menit
Latihan: 5

Sebulan sekali, buang struktur. Main terus, nggak berhenti. Anak yang cuma latihan terus bakal burnout; anak yang main betah.

5LATIHAN

35MENIT

7RATA-RATA / LATIHAN

1 Animal Walks Warm-Up

4 min Tingkat kesulitan: Pemula Usia: u8 Lapangan: Setengah

Pemain menyeberangi lapangan dengan berbagai gerakan hewan: bear crawl ke depan, crab walk ke samping, inchworm ke depan, frog jumps, spider crawl.

Pemanasan dinamis full-body yang benar-benar seru. Aktivasi hip, shoulder, core, dan buat anak-anak ketawa.

Poin coaching

Bear crawl: tangan dan kaki berlawanan bergerak bersama.
Crab walk: bokong terangkat, mata ke depan.
Inchworm: kaki lurus saat jalan keluar.
Frog jumps: ledak dari squat, landing lembut.
Jangan korbankan teknik demi kecepatan.

2 Sharks and Minnows

10 min Tingkat kesulitan: Pemula Usia: u8 Lapangan: Penuh

Permainan dribling klasik untuk pemula. Ikan kecil masing-masing punya bola dan coba dribling dari baseline ke baseline. Hiu tidak punya bola dan coba membuat ikan kecil kehilangan bolanya. Ikan kecil terakhir yang bertahan menang.

Membuat ball-handling jadi seru. Membangun proteksi dan court awareness tanpa mereka sadar sedang dilatih.

Poin coaching

Ikan kecil: pertahankan dribling di sisi kuat, jauh dari hiu.
Gunakan badan dan lengan luar untuk proteksi.
Tinggi kepala, lihat hiu datang.
Hiu: tantang dengan tangan luar, jangan pegang.
Libatkan semua orang setiap ronde.

3 Red Light, Green Light

8 min Tingkat kesulitan: Pemula Usia: u8 Lapangan: Penuh

Pemain berbaris di baseline dengan bola. Saat 'LAMPU HIJAU' mereka dribble ke baseline seberang. Saat 'LAMPU MERAH' mereka jump-stop dalam posisi triple-threat. Siapa pun yang bergerak saat MERAH kembali ke awal.

Mengajarkan dribble stop-and-go dan jump-stop yang sangat penting. Anak-anak menyukainya.

Poin coaching

Lampu hijau: rendah dan eksplosif, langkah pertama mengalahkan pertahanan.
Lampu merah: jump-stop, kedua kaki bersama, triple-threat.
Mata selalu tertuju ke atas, dengarkan dan amati.
Tidak boleh travelling saat stop.
Pertama melampaui garis menang ronde.

4 Steal the Bacon

10 min Tingkat kesulitan: Pemula Usia: u10 Lapangan: Penuh

Dua tim berbaris di garis dasar berlawanan. Bola di tengah lapangan. Pelatih memanggil nomor; pemain dengan nomor itu dari setiap tim berlari cepat. Siapa yang ambil serbu; yang lain bertahan.

Kaos klasik untuk latihan grassroots. Membangun kecepatan reaksi, transisi, kompetisi 1v1.

Poin coaching

Sprint penuh, pertama ke bola menang setengah pertempuran.
Rendah saat mengambil, jangan diving.
Penyerang membaca permainan, jangan asal serang.
Bertahan berada di antara penyerang dan ring.
Kembali ke tim langsung setelah.

5 Cool Down Routine

3 min Tingkat kesulitan: Pemula Usia: u8 Lapangan: Setengah

Akhir latihan: masing-masing 30 detik, sentuh jari kaki, peregangan quad, peregangan hamstring, peregangan betis, peregangan lunge, peregangan punggung cobra, rotasi bahu. Total 4 menit.

Banyak pelatih lewatin. Jangan. Pemulihan dimulai di sini. Pemain yang secara konsisten melakukan peregangan jarang absen karena nyeri otot.

Poin coaching

Gerakan lambat, tanpa bouncing.
Bernapas, hembuskan saat peregangan.
Jangan dorong melalui rasa sakit, hanya sampai batasnya.
Tahan setiap peregangan.
Debrief sambil meregangkan: apa yang berhasil hari ini?