— SESI LATIHAN

Permainan Skala Kecil (U12)

Block and Bank · 57 menit · 6 latihan · Dibuat 24 October 2026

Kelompok usia: U12
Fokus: Permainan
Durasi: 57 menit
Latihan: 6

Lebih sedikit arahan, lebih banyak bermain. Permainan skala kecil mengajarkan pengambilan keputusan yang tidak bisa dilakukan latihan apapun. Gunakan sekali setiap dua minggu.

6LATIHAN

57MENIT

10RATA-RATA / LATIHAN

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Tingkat kesulitan: Pemula Usia: u8 Lapangan: Setengah

Berpasangan, jarak 5 meter. 20 chest pass, 20 bounce pass, 20 overhead pass, 20 one-handed push pass (10 setiap tangan).

Warm-up fundamental yang harus dijalankan setiap latihan. Mencegah turnover tanpa hitung.

Poin coaching

Melangkah ke setiap passing.
Ujung jari saat follow-through.
Terima dengan kedua tangan, jari terbuka.
Bounce pass: 2/3 jarak ke partner.
Overhead pass: snap pergelangan, dari dahi.

2 1v1 from the Wing

8 min Tingkat kesulitan: Menengah Usia: u14 Lapangan: Setengah

Pemain ofensif di wing dengan bola. Defender 3 kaki jauhnya. Live 1v1 — cetak poin dalam 5 detik atau turnover. Maksimal 2 dribel.

Praktik fokus untuk membaca isolasi dan pertahanan agresif.

Poin coaching

• Ofensif: jab step, baca hip, serang kaki yang bergerak
• Defensif: hidung pada bola, cermin tangan, paksa ke baseline (atau middle, pilihan pelatih)
• Klok 5 detik memaksa ofensif decisive
• Kedua pemain komunikasikan skor setelah setiap rep

3 2v1 Continuous

10 min Tingkat kesulitan: Menengah Usia: u12 Lapangan: Setengah

Dua penyerang lawan satu pertahanan. Score = pertahanan keluar, pertahanan baru masuk. Miss/turnover = pertahanan jadi penyerang, salah satu penyerang jadi pertahanan. Terus jalan sampai coach bilang stop.

Ajarkan situasi 2-lawan-1 yang terjadi di setiap transisi.

Poin coaching

Penyerang: split floor — satu lebar, satu lebar.
Paksa pertahanan commit — drive ke mereka, terus pass.
Tanpa dribel ekstra — ke rim atau pass.
Pertahanan: ambil bola, paksa pass.
Jangan biarkan dua pemain score di kamu.

4 3v3 Half Court

15 min Tingkat kesulitan: Menengah Usia: u14 Lapangan: Setengah

Aksi langsung tiga lawan tiga. Make-it-take-it. Pertahanan harus membawa bola melewati garis tiga poin sebelum kembali ke serangan. Tim pertama yang dapat 7 poin menang.

Format pembelajaran terbaik dalam bola basket. Setiap skill berlaku, setiap keputusan penting.

Poin coaching

Jarak — jangan pernah ada dua pemain di area yang sama.
Gerakkan bola — aturan 3 detik untuk yang memegang bola.
Berbicara di pertahanan — panggil screen, switch, help.
Box out setiap tembakan — jangan biarkan rebound ofensif gratis.
Tanpa isolasi — setiap possession harus ada passing.

5 3v3 Make It Take It

15 min Tingkat kesulitan: Menengah Usia: u14 Lapangan: Setengah

5v5 setengah lapangan. Masuk basket, penyerang tetap pegang bola. Pertahanan dapat bola kembali hanya saat stop. Serangan terus sampai stop.

Meghargai serangan efisien DAN pertahanan agresif. Pertahanan HARUS dapat stop atau tidak dapat giliran.

Poin coaching

Serangan: setiap possession penting.
Pertahanan: stop = hadiah mu.
Reset setiap basket masuk.
Tanpa pertahanan setengah-setengah.
Kalau ada tim dominan, tukar.

6 Cool Down Routine

4 min Tingkat kesulitan: Pemula Usia: u8 Lapangan: Setengah

Akhir latihan: masing-masing 30 detik, sentuh jari kaki, peregangan quad, peregangan hamstring, peregangan betis, peregangan lunge, peregangan punggung cobra, rotasi bahu. Total 4 menit.

Banyak pelatih lewatin. Jangan. Pemulihan dimulai di sini. Pemain yang secara konsisten melakukan peregangan jarang absen karena nyeri otot.

Poin coaching

Gerakan lambat, tanpa bouncing.
Bernapas, hembuskan saat peregangan.
Jangan dorong melalui rasa sakit, hanya sampai batasnya.
Tahan setiap peregangan.
Debrief sambil meregangkan: apa yang berhasil hari ini?