Kelompok usia: U12
Fokus: Penanganan bola
Durasi: 54 menit
Latihan: 8
Dribel tangan tinggi, kepala tinggi di bawah tekanan yang meningkat. Membangun fondasi yang setiap pemain guard butuhkan dan setiap wing inginkan.
Berpasangan, jarak 5 meter. 20 chest pass, 20 bounce pass, 20 overhead pass, 20 one-handed push pass (10 setiap tangan).
Warm-up fundamental yang harus dijalankan setiap latihan. Mencegah turnover tanpa hitung.
Enam progesi dikerjakan di tempat: pound dribbles, low-high crossovers, between-the-legs, behind-the-back, figure-8 mengelilingi kaki, spider drill.
Pemanasan harian yang harus dikerjakan setiap guard. Lima menit bangun fondasi mata-tangan yang dibutuhkan semuanya.
Setiap pemain ambil dua bola dan pukul bersamaan. Mulai statis, lutut bengkok, mata ke atas. Bangun ritme sebelum masuk variasi.
Warmup standar yang kembangkan kepercayaan tangan lemah dan feeling bola yang ambidextrous.
Pemain berdiri diam, memantulkan bola bolak-balik antar tangan menggunakan pola laba-laba: tangan kanan depan, tangan kiri depan, tangan kanan belakang, tangan kiri belakang, ulangi. 30 detik, lalu ganti arah.
Terlihat aneh tapi membangun feel dribel seperti tidak ada yang lain. Membangun tangan lembut dan kontrol ujung jari.
Enam cone berbaris di lapangan. Pemain dribel di antara setiap cone, melakukan gerakan spesifik di setiap cone: crossover, between-the-legs, behind-the-back, inside-out, hesitation, spin.
Mengajarkan seluruh perpustakaan gerakan ball-handling dalam satu latihan yang efisien.
Enam cone dalam pola zig-zag. Pemain berslalom di antara mereka dengan kecepatan permainan, melakukan gerakan pilihan di setiap cone: crossover, between-the-legs, behind-the-back, in-and-out, spin, hesitation.
Perpustakaan gerakan dengan kecepatan permainan. Membangun kemampuan mengubah arah DAN mengubah ritme.
Setiap pemain menggiring bola terus-menerus. Satu 'tagger' mencoba menyentuh pemain lain dengan tangan bebas. Pemain yang tersentuh menjadi tagger baru.
Penguasaan bola yang melelahkan di bawah tekanan. Memaksa perlindungan, kesadaran situasi, menggiring tanpa fokus pada bola.
Akhir latihan: masing-masing 30 detik, sentuh jari kaki, peregangan quad, peregangan hamstring, peregangan betis, peregangan lunge, peregangan punggung cobra, rotasi bahu. Total 4 menit.
Banyak pelatih lewatin. Jangan. Pemulihan dimulai di sini. Pemain yang secara konsisten melakukan peregangan jarang absen karena nyeri otot.