— SESI LATIHAN

Modern Offence Day (U16+)

Block and Bank · 68 menit · 7 latihan · Dibuat 24 October 2026

Kelompok usia: U16
Fokus: Permainan tim
Durasi: 68 menit
Latihan: 7

Spacing, drives, kicks, dan corner threes. Permainan modern dalam satu sesi.

7LATIHAN

68MENIT

10RATA-RATA / LATIHAN

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Tingkat kesulitan: Pemula Usia: u8 Lapangan: Setengah

Berpasangan, jarak 5 meter. 20 chest pass, 20 bounce pass, 20 overhead pass, 20 one-handed push pass (10 setiap tangan).

Warm-up fundamental yang harus dijalankan setiap latihan. Mencegah turnover tanpa hitung.

Poin coaching

Melangkah ke setiap passing.
Ujung jari saat follow-through.
Terima dengan kedua tangan, jari terbuka.
Bounce pass: 2/3 jarak ke partner.
Overhead pass: snap pergelangan, dari dahi.

2 Wing Triple Threat

8 min Tingkat kesulitan: Menengah Usia: u14 Lapangan: Setengah

Wing dengan bola. Defender 3 kaki jauhnya. Dari triple-threat: jab-step-and-shoot, jab-and-go, shot-fake-and-drive, atau pass ke cutter yang bergerak. Coach yang panggil gerakannya.

Membangun decision-making wing dalam beberapa detik saat mereka pegang bola.

Poin coaching

Triple-threat adalah stance nyata, dada di atas lutut.
Jab adalah fake nyata, bukan half-step.
Shot fake: tangan naik, kaki tetap di bawah.
Tanpa gerakan sia-sia.
Selesaikan atau pass, jangan menari.

3 Dribble Drive Motion

15 min Tingkat kesulitan: Lanjutan Usia: u16 Lapangan: Setengah

Spacing empat-satu. Penguasa bola menggiring ke lane. Corner kuat bergeser ke corner tiga. Wing lemah bergeser ke corner lemah. Big tetap di seberang (pengaman).

Serangan modern: spacing-and-driving basketball. Setiap tim NBA mainkan versinya.

Poin coaching

Penggiring: tembus ke rim, pas cuma kalau defence runtuh.
Penggeser: slide RENDAH supaya spacing tetap lebar.
Big tetap seberang drive, jangan ramai.
Tak ada cut ke lane, paint tetap kosong.
Kick ke siapa saja yang defence tinggal.

4 Hammer Action

10 min Tingkat kesulitan: Lanjutan Usia: u16 Lapangan: Setengah

Pemain bola drive ke baseline. Big membuat back-screen pada defender penembak corner weak-side. Driver memberikan skip pass ke penembak corner tiga yang terbuka lebar.

Spurs yang membuat ini terkenal. Sangat efektif. Sebagian besar pertahanan belum tahu cara membendungnya.

Poin coaching

Driver membaca help, oper saat help datang.
Screener waktu back-screen untuk drive.
Penembak pindah ke corner saat screen.
Skip pass: jauh, on the line, tidak lobbed.
Penembak stance pada catch, tiga terbuka.

5 Spain Pick and Roll

12 min Tingkat kesulitan: Lanjutan Usia: u16 Lapangan: Setengah

PnR standar dengan sentuhan: saat big roll ke rim, SCREENER KEDUA back-screen defender si roller. Buka opsi lob, pop-out untuk screener, atau pull-up read klasik.

Variasi modern dari klasik. 3-4 opsi bersamaan.

Poin coaching

PG baca hips defender seperti PnR normal.
Roller dive KERAS, assume lob datang.
Spain screener: back-screen saat roller mulai gerak.
Spain screener pop SETELAH screen.
Sebagian besar defense nggak bisa cover ketiga-tiganya.

6 5v5 Full Court Scrimmage

15 min Tingkat kesulitan: Menengah Usia: u14 Lapangan: Penuh

Permainan full-court 5v5. Tim pertama mencapai 21 menang. Semua aturan standar berlaku — tanpa batasan khusus.

Guru sejati. Setiap konsep diuji di bawah tekanan nyata. Kebanyakan pelatih tidak menjalankan ini cukup.

Poin coaching

Jalankan play sesungguhnya — bukan hanya isolation basketball.
Panggil foul dengan adil — latih pemain untuk bermain melewati kontak marginal.
Hentikan permainan sesekali untuk mengajar (momen 'pause').
Rotasi tim setiap 5 menit — matchup segar.
Catat skor di papan — akuntabilitas menciptakan intensitas.

7 Cool Down Routine

4 min Tingkat kesulitan: Pemula Usia: u8 Lapangan: Setengah

Akhir latihan: masing-masing 30 detik, sentuh jari kaki, peregangan quad, peregangan hamstring, peregangan betis, peregangan lunge, peregangan punggung cobra, rotasi bahu. Total 4 menit.

Banyak pelatih lewatin. Jangan. Pemulihan dimulai di sini. Pemain yang secara konsisten melakukan peregangan jarang absen karena nyeri otot.

Poin coaching

Gerakan lambat, tanpa bouncing.
Bernapas, hembuskan saat peregangan.
Jangan dorong melalui rasa sakit, hanya sampai batasnya.
Tahan setiap peregangan.
Debrief sambil meregangkan: apa yang berhasil hari ini?