Grup usia: U14
Fokus: Pertahanan
Durasi: 58 menit
Latihan: 7
Dari posisi individual hingga rotasi tim. Di akhir sesi ini, pemain memahami pertahanan shell dan help line.
Berpasangan, jarak 5 meter. 20 chest pass, 20 bounce pass, 20 overhead pass, 20 one-handed push pass (10 setiap tangan).
Warm-up fundamental yang harus dijalankan setiap latihan. Mencegah turnover tanpa hitung.
Dua pemain saling berhadapan melintasi lane. Penyerang bergerak lateral; defender meniru. Tanpa foul, tanpa kontak — pure footwork. 30 detik, lalu ganti.
Membangun kebiasaan defense tanpa tekanan kehabisan langkah.
Defender mulai di bawah ring, sprint keluar ke penembak di wing, breakdown saat mendekati, dan kontestan tembakan dengan tangan tinggi tanpa faul.
Ini ADALAH latihan untuk mengajar pertahanan perimeter modern.
Dua pemain ofensif: ball-handler di sayap, penembak di sudut berlawanan. Dua defender. Ball-handler drive ke baseline; help defender melangkah untuk stop bola, lalu recover ke man mereka saat kick-out pass datang.
Rotasi paling penting dalam pertahanan modern. Latih recovery sama banyaknya dengan help.
Mengajarkan formasi pertahanan dan rotasi. Empat pemain ofensif tersebar di perimeter, empat pembela ambil posisi. Pelatih panggil atau umpan bola; pembela sesuaikan posisi tergantung bola satu operan atau dua.
Fondasi pertahanan tim yang solid.
Lima pemain bertahan. Pelatih mengoper bola di sekitar perimeter. 'Kapten' yang ditunjuk harus memanggil SETIAP pergeseran pertahanan dengan keras. Yang lain mengikuti panggilan kapten.
Pertahanan ADALAH komunikasi. Tim pertahanan terbaik adalah yang paling keras.
Akhir latihan: masing-masing 30 detik, sentuh jari kaki, peregangan quad, peregangan hamstring, peregangan betis, peregangan lunge, peregangan punggung cobra, rotasi bahu. Total 4 menit.
Banyak pelatih lewatin. Jangan. Pemulihan dimulai di sini. Pemain yang secara konsisten melakukan peregangan jarang absen karena nyeri otot.