Kelompok usia: U8
Fokus: Operan
Durasi: 32 menit
Latihan: 5
Kebanyakan anak di usia ini masih canggung menangkap. Sesi ini fokus pada penerimaan dua tangan dan melangkah ke dalam operan, diajarkan melalui pengulangan dan permainan.
Pemain menyeberangi lapangan dengan berbagai gerakan hewan: bear crawl ke depan, crab walk ke samping, inchworm ke depan, frog jumps, spider crawl.
Pemanasan dinamis full-body yang benar-benar seru. Aktivasi hip, shoulder, core, dan buat anak-anak ketawa.
Berpasangan, jarak 5 meter. 20 chest pass, 20 bounce pass, 20 overhead pass, 20 one-handed push pass (10 setiap tangan).
Warm-up fundamental yang harus dijalankan setiap latihan. Mencegah turnover tanpa hitung.
Dua pemain, jarak 10 meter. Satu berdiri dengan MATA TERTUTUP. Partner berkata 'YO' dan langsung pass. Penerima harus buka mata saat panggilan dan tangkap.
Memaksa reaksi cepat dalam ketidakpastian. Membangun kepercayaan DAN waktu reaksi.
Pemain membentuk lingkaran. Satu 'banteng' di tengah. Pemain luar mengoper melintasi lingkaran; banteng menghalau atau mengintervensi. Siapa pun operannya yang dihalau menjadi banteng yang baru.
Kaos seru yang mengasah passing DAN antisipasi defensif.
Akhir latihan: masing-masing 30 detik, sentuh jari kaki, peregangan quad, peregangan hamstring, peregangan betis, peregangan lunge, peregangan punggung cobra, rotasi bahu. Total 4 menit.
Banyak pelatih lewatin. Jangan. Pemulihan dimulai di sini. Pemain yang secara konsisten melakukan peregangan jarang absen karena nyeri otot.