Kelompok usia: U8
Fokus: Finishing
Durasi: 34 menit
Latihan: 5
Kontak pertama dengan ring. Finishing kaki gantung, penggunaan papan pantul, dan kebiasaan rebound — diajarkan dalam barisan berkelanjutan supaya nggak ada yang berdiri menunggu.
Pemain menyeberangi lapangan dengan berbagai gerakan hewan: bear crawl ke depan, crab walk ke samping, inchworm ke depan, frog jumps, spider crawl.
Pemanasan dinamis full-body yang benar-benar seru. Aktivasi hip, shoulder, core, dan buat anak-anak ketawa.
Latihan finishing klasik bernama George Mikan. Pemain bergantian melakukan lay-up tangan kiri dan kanan di bawah ring tanpa henti, tanpa dribel.
Membangun sentuhan di sekitar ring dan melatih tangan non-dominan untuk finishing yang efektif.
Dua barisan: setengah lapangan dengan bola, wing tanpa. Barisan bola dribel masuk untuk layup. Wing ikut untuk rebound, outlet ke penembak berikutnya.
Pemanasan berkelanjutan klasik. Dilakukan dengan benar, itu repetisi harian. Dilakukan asal-asalan, itu waktu terbuang.
Dua tim berbaris di garis dasar berlawanan. Bola di tengah lapangan. Pelatih memanggil nomor; pemain dengan nomor itu dari setiap tim berlari cepat. Siapa yang ambil serbu; yang lain bertahan.
Kaos klasik untuk latihan grassroots. Membangun kecepatan reaksi, transisi, kompetisi 1v1.
Akhir latihan: masing-masing 30 detik, sentuh jari kaki, peregangan quad, peregangan hamstring, peregangan betis, peregangan lunge, peregangan punggung cobra, rotasi bahu. Total 4 menit.
Banyak pelatih lewatin. Jangan. Pemulihan dimulai di sini. Pemain yang secara konsisten melakukan peregangan jarang absen karena nyeri otot.