— SESI LATIHAN

Set Plays Day (U14)

Block and Bank · 64 menit · 8 latihan · Dibuat 25 October 2026

Kelompok usia: U14
Fokus: Persiapan pertandingan
Durasi: 64 menit
Latihan: 8

Perkenalkan playbook: ATO, SLOB, BLOB, late-game. Rep membangun memori; ini adalah sesi yang memasukkan play ke dalam otot.

8LATIHAN

64MENIT

8RATA-RATA / LATIHAN

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Tingkat kesulitan: Pemula Usia: u8 Lapangan: Setengah

Berpasangan, jarak 5 meter. 20 chest pass, 20 bounce pass, 20 overhead pass, 20 one-handed push pass (10 setiap tangan).

Warm-up fundamental yang harus dijalankan setiap latihan. Mencegah turnover tanpa hitung.

Poin coaching

Melangkah ke setiap passing.
Ujung jari saat follow-through.
Terima dengan kedua tangan, jari terbuka.
Bounce pass: 2/3 jarak ke partner.
Overhead pass: snap pergelangan, dari dahi.

2 Horns — Quick Hitter

10 min Tingkat kesulitan: Lanjutan Usia: u16 Lapangan: Setengah

Dua big di elbows, dua wing di corners, point guard di top. Kedua big set screens untuk point guard bersamaan, dia pilih satu. Big yang nggak dipake pop out untuk three; screen-roller dive.

Quick-hitter NBA klasik yang create 3-4 simultaneous reads.

Poin coaching

• Big set screen kuat — wide base, tangan di dada
• PG baca pertahanan — pilih based on siapa yang hedge lebih tinggi
• Big yang nggak di-screen POP OUT, nggak crash
• Wing space — corners adalah kick-out targets
• 4 reads: drive, pull-up, roll pass, kick to corner

3 Floppy Set

10 min Tingkat kesulitan: Lanjutan Usia: u16 Lapangan: Setengah

Shooter mulai di bawah ring. Dua big man di elbow. Shooter pilih kiri atau kanan, lari off screen dari salah satu big dan dapat catch-and-shoot.

Aksi NBA klasik — beri shooter pilihan, defender harus nebak.

Poin coaching

Shooter: baca pinggul defender, arah sebaliknya.
Setup screen — palsu satu arah duluan.
Big: set screen nyata dengan base lebar.
Bahu ke bahu lewat screen — nggak ada celah.
Big yang nggak screen step up untuk pass.

4 ATO Pin Down

10 min Tingkat kesulitan: Menengah Usia: u14 Lapangan: Setengah

Permainan setelah timeout. Ball-handler di posisi top. Shooter di elbow. Big membuat pin-down pada defender shooter. Shooter sprint ke wing, terima bola, langsung tembak.

ATO sederhana tapi efektif yang menghasilkan tembakan bersih untuk shooter terbaik Anda.

Poin coaching

Ball-handler beri sinyal permainan.
Shooter bawa defender KE screen.
Big: posisi lebar, tahan kontak.
Sprint keras keluar dari screen.
Terima di shooting pocket, langsung naikkan tembakan.

5 SLOB — Stack Quick Hitter

8 min Tingkat kesulitan: Lanjutan Usia: u16 Lapangan: Setengah

Play out-of-bounds dari sideline, from the wing. Empat pemain ofensif stack di elbow. Saat ball di-slap, stack pecah — satu cutter ke ring, satu ke corner, satu pop tinggi, satu screen untuk inbounder.

Aksi scoring reliable late-game pas butuh 2-3 poin cepat.

Poin coaching

Inbounder kontrol timing — slap ball mulai aksi.
Cutter pertama: sprint keras ke ring, cari lob.
Cutter kedua: corner three.
Screener: screen solid base lebar untuk inbounder.
Inbounder: catch screen, bebas untuk wing jumper.

6 BLOB Box

8 min Tingkat kesulitan: Lanjutan Usia: u16 Lapangan: Setengah

Out-of-bounds baseline. Empat pemain stack di elbow. Inbounder slap ball; bottom cut ke corner, kedua cut ke ring, ketiga pop ke wing, top back-screen untuk inbounder.

Empat scoring option simultaneous setiap run.

Poin coaching

Inbounder kontrol timing, slap ball.
Bottom: cut keras ke corner.
Kedua: dive keras ke ring.
Ketiga: pop tangan ready.
Top: back-screen solid.

7 Last Shot Situation

10 min Tingkat kesulitan: Lanjutan Usia: u16 Lapangan: Setengah

Pelatih atur skenario: 6 detik tersisa, tertinggal 2, bola di tengah lapangan. Jalankan permainan yang berakhir dengan tembakan berkualitas. Skor menang. Ulangi 5 kali.

Latihan jam permainan. Setiap tim butuh insting akhir pertandingan.

Poin coaching

Aksi pertama 2 detik.
Dapatkan tembakan berkualitas, bukan tembakan nekat.
Tahu permainan sebelum bola masuk.
Foul di akhir kalau perlu (hanya saat tertinggal).
Rayakan yang masuk, pelajari yang meleset.

8 Cool Down Routine

4 min Tingkat kesulitan: Pemula Usia: u8 Lapangan: Setengah

Akhir latihan: masing-masing 30 detik, sentuh jari kaki, peregangan quad, peregangan hamstring, peregangan betis, peregangan lunge, peregangan punggung cobra, rotasi bahu. Total 4 menit.

Banyak pelatih lewatin. Jangan. Pemulihan dimulai di sini. Pemain yang secara konsisten melakukan peregangan jarang absen karena nyeri otot.

Poin coaching

Gerakan lambat, tanpa bouncing.
Bernapas, hembuskan saat peregangan.
Jangan dorong melalui rasa sakit, hanya sampai batasnya.
Tahan setiap peregangan.
Debrief sambil meregangkan: apa yang berhasil hari ini?