— SESI LATIHAN

Pick-and-Roll Intro (U14)

Block and Bank · 63 menit · 7 latihan · Dibuat 21 October 2026

Kelompok usia: U14
Fokus: Aksi screen
Durasi: 63 menit
Latihan: 7

Pengenalan pertama yang tepat untuk serangan ball-screen. Membaca, opsi, finishing. Fondasi setiap serangan modern.

7LATIHAN

63MENIT

9RATA-RATA / LATIHAN

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Tingkat kesulitan: Pemula Usia: u8 Lapangan: Setengah

Berpasangan, jarak 5 meter. 20 chest pass, 20 bounce pass, 20 overhead pass, 20 one-handed push pass (10 setiap tangan).

Warm-up fundamental yang harus dijalankan setiap latihan. Mencegah turnover tanpa hitung.

Poin coaching

Melangkah ke setiap passing.
Ujung jari saat follow-through.
Terima dengan kedua tangan, jari terbuka.
Bounce pass: 2/3 jarak ke partner.
Overhead pass: snap pergelangan, dari dahi.

2 Pick & Roll Reads

12 min Tingkat kesulitan: Menengah Usia: u16 Lapangan: Setengah

Fondasi serangan modern. Ball-handler keluar dari screen dan membaca pertahanan: drive kalau big drop, pull-up kalau switch, pocket pass kalau trap, kick ke wing kalau help datang.

Jalan-jalan setiap read dengan setengah kecepatan sebelum live reps.

Poin coaching

• Set up screen dengan hard step ke arah sebaliknya dulu
• Gunakan screen — shoulder ke hip dengan screener
• Baca hip si big: drop = drive, hedge = pull-up, switch = mismatch
• Pocket pass ke roller selalu tersedia
• Mata scan weak side — corner shooter adalah help-kick paling gampang

Catatan: Slow first, then speed

3 Hedge & Recover (Pick & Roll)

10 min Tingkat kesulitan: Lanjutan Usia: u16 Lapangan: Setengah

Standard pick & roll. Big defender 'hedge' — step out buat slow ball-handler — terus recover balik ke man-nya (roller). Defender ball-handler fight over screen.

Defensive coverage paling umum lawan pick & roll di game modern. Butuh timing presisi.

Poin coaching

Big: hedge dengan kedua kaki di luar lane, tangan up.
Buat ball-handler ragu — jangan dive terlalu agresif.
Recover pas ball-handler retreat.
Defender guard: kejar over screen, jangan pernah under.
Komunikasi: 'screen left' sebelum screen di-set.

4 Horns — Quick Hitter

10 min Tingkat kesulitan: Lanjutan Usia: u16 Lapangan: Setengah

Dua big di elbows, dua wing di corners, point guard di top. Kedua big set screens untuk point guard bersamaan, dia pilih satu. Big yang nggak dipake pop out untuk three; screen-roller dive.

Quick-hitter NBA klasik yang create 3-4 simultaneous reads.

Poin coaching

• Big set screen kuat — wide base, tangan di dada
• PG baca pertahanan — pilih based on siapa yang hedge lebih tinggi
• Big yang nggak di-screen POP OUT, nggak crash
• Wing space — corners adalah kick-out targets
• 4 reads: drive, pull-up, roll pass, kick to corner

5 Point Guard Reads

10 min Tingkat kesulitan: Lanjutan Usia: u16 Lapangan: Setengah

PG di top dengan ball. Coach angkat jari 1-4 represent coverages: switch, hedge, drop, blitz. PG call read out loud dan execute response yang tepat.

Bangun skill guard paling penting: baca pertahanan real time.

Poin coaching

Lihat hip big defender DULUAN.
Call read out loud.
Drop = pull-up jumper.
Switch = attack mismatch.
Hedge = reject screen, attack gap.
Blitz = pocket pass ke roller.

Catatan: Reading coverages

6 3v3 Half Court

12 min Tingkat kesulitan: Menengah Usia: u14 Lapangan: Setengah

Aksi langsung tiga lawan tiga. Make-it-take-it. Pertahanan harus membawa bola melewati garis tiga poin sebelum kembali ke serangan. Tim pertama yang dapat 7 poin menang.

Format pembelajaran terbaik dalam bola basket. Setiap skill berlaku, setiap keputusan penting.

Poin coaching

Jarak — jangan pernah ada dua pemain di area yang sama.
Gerakkan bola — aturan 3 detik untuk yang memegang bola.
Berbicara di pertahanan — panggil screen, switch, help.
Box out setiap tembakan — jangan biarkan rebound ofensif gratis.
Tanpa isolasi — setiap possession harus ada passing.

Catatan: Apply live

7 Cool Down Routine

4 min Tingkat kesulitan: Pemula Usia: u8 Lapangan: Setengah

Akhir latihan: masing-masing 30 detik, sentuh jari kaki, peregangan quad, peregangan hamstring, peregangan betis, peregangan lunge, peregangan punggung cobra, rotasi bahu. Total 4 menit.

Banyak pelatih lewatin. Jangan. Pemulihan dimulai di sini. Pemain yang secara konsisten melakukan peregangan jarang absen karena nyeri otot.

Poin coaching

Gerakan lambat, tanpa bouncing.
Bernapas, hembuskan saat peregangan.
Jangan dorong melalui rasa sakit, hanya sampai batasnya.
Tahan setiap peregangan.
Debrief sambil meregangkan: apa yang berhasil hari ini?