Kelompok usia: U10
Fokus: Passing
Durasi: 46 menit
Latihan: 6
Pengambilan keputusan dengan bola. Passing di bawah tekanan, passing sambil bergerak, passing sebagai senjata. Mengasah setiap skill lainnya di hilir.
Berpasangan, jarak 5 meter. 20 chest pass, 20 bounce pass, 20 overhead pass, 20 one-handed push pass (10 setiap tangan).
Warm-up fundamental yang harus dijalankan setiap latihan. Mencegah turnover tanpa hitung.
Pemain berbaris 3 meter dari dinding. Secara bergantian, melakukan chest pass ke dinding, menangkap kembali, dan passing lagi. 30 chest pass, 30 bounce pass, 30 overhead pass.
Latihan passing paling sederhana di basket. Membangun kekuatan pergelangan tangan, akurasi, dan ritme.
Lima pemain membentuk bintang (satu di setiap sudut). Bola bergerak menyeberangi bintang — setiap operan melewati pemain di sebelahmu dan dikirim ke pemain dua posisi lebih jauh. Operan dan ikuti operanmu.
Mengajarkan operan under pressure, komunikasi, dan spacing.
Tiga pemain melakukan passing dan bergerak di lantai dengan pola weaving. Pass, lalu lari di belakang penerima, diakhiri dengan layup di keranjang jauh.
Warmup klasik yang menggabungkan passing dalam gerakan, komunikasi, dan conditioning.
Tiga pemain dalam formasi segitiga dekat ring. Umpan terus-menerus; setiap tangkapan langsung diikuti percobaan layup, tanpa dribel, tanpa menahan.
Finishing cepat dalam kekacauan. Sentuhan dan pengambilan keputusan kilat.
Akhir latihan: masing-masing 30 detik, sentuh jari kaki, peregangan quad, peregangan hamstring, peregangan betis, peregangan lunge, peregangan punggung cobra, rotasi bahu. Total 4 menit.
Banyak pelatih lewatin. Jangan. Pemulihan dimulai di sini. Pemain yang secara konsisten melakukan peregangan jarang absen karena nyeri otot.