— SESI LATIHAN

Mini Games Night (U10)

Block and Bank · 48 menit · 6 latihan · Dibuat 28 October 2026

Kelompok usia: U10
Fokus: Kesenangan
Durasi: 48 menit
Latihan: 6

Satu sesi penuh permainan kompetitif dengan jumlah pemain sedikit. Kondisi fisik terasah lewat kesenangan, pengambilan keputusan meningkat melalui pengulangan.

6LATIHAN

48MENIT

8RATA-RATA / LATIHAN

1 Animal Walks Warm-Up

4 min Tingkat kesulitan: Pemula Usia: u8 Lapangan: Setengah

Pemain menyeberangi lapangan dengan berbagai gerakan hewan: bear crawl ke depan, crab walk ke samping, inchworm ke depan, frog jumps, spider crawl.

Pemanasan dinamis full-body yang benar-benar seru. Aktivasi hip, shoulder, core, dan buat anak-anak ketawa.

Poin coaching

Bear crawl: tangan dan kaki berlawanan bergerak bersama.
Crab walk: bokong terangkat, mata ke depan.
Inchworm: kaki lurus saat jalan keluar.
Frog jumps: ledak dari squat, landing lembut.
Jangan korbankan teknik demi kecepatan.

2 Sharks and Minnows

8 min Tingkat kesulitan: Pemula Usia: u8 Lapangan: Penuh

Permainan dribling klasik untuk pemula. Ikan kecil masing-masing punya bola dan coba dribling dari baseline ke baseline. Hiu tidak punya bola dan coba membuat ikan kecil kehilangan bolanya. Ikan kecil terakhir yang bertahan menang.

Membuat ball-handling jadi seru. Membangun proteksi dan court awareness tanpa mereka sadar sedang dilatih.

Poin coaching

Ikan kecil: pertahankan dribling di sisi kuat, jauh dari hiu.
Gunakan badan dan lengan luar untuk proteksi.
Tinggi kepala, lihat hiu datang.
Hiu: tantang dengan tangan luar, jangan pegang.
Libatkan semua orang setiap ronde.

3 Knockout

10 min Tingkat kesulitan: Pemula Usia: u10 Lapangan: Setengah

Pemain berbaris di garis lemparan bebas, dua bola basket di depan. Pemain pertama menembak; jika meleset mereka ambil rebound dan coba lagi. Pemain kedua menembak langsung setelah pemain pertama lepas — jika mereka masuk sebelum pemain pertama masuk, pemain pertama GUGUR.

Favorit penonton. Membangun penembakan di bawah tekanan dan urgensi rebound.

Poin coaching

• Ambil rebound cepat dari meleset Anda — kecepatan lebih penting daripada form
• Jika Anda tertinggal, boleh menembak dari mana saja — asalkan masuk sebelum pemain di depan
• Tetap waspada — antrean bergerak cepat
• Pemain terakhir yang tersisa menang
• Pelatih larang 'granny shots' untuk grup yang lebih tua

4 King of the Hill

12 min Tingkat kesulitan: Menengah Usia: u14 Lapangan: Setengah

Turnamen 1-on-1 di satu keranjang. Pemain pertama yang mencetak skor tetap bermain; yang kalah ke belakang antrian. Pantau siapa yang bisa bertahan sebagai 'raja' paling lama.

Kerja kompetitif 1v1 yang intens. Membangun ketahanan dan pembacaan situasi di bawah kelelahan.

Poin coaching

Defender harus bekerja keras — tidak ada poin mudah.
Penyerang punya 7 detik untuk mencetak; kalau tidak, pertahanan ambil bola.
Yang kalah HARUS kembali lagi — tidak boleh menyerah.
Bersihkan bola di atas garis tiga angka setiap pergantian.
Catat skor di tempat terbuka — akuntabilitas penting.

5 Bump

10 min Tingkat kesulitan: Pemula Usia: u10 Lapangan: Setengah

Pemain 1 tembak dari garis free throw. Masuk = Pemain 2 ambil tempat. Meleset = Pemain 2 bisa 'bump' dengan masuk duluan. Pemenang naik; terus sampai coach berhenti.

Sederhana, ketagihan, bangun konsistensi FT DAN waktu reaksi setelah meleset.

Poin coaching

Penembak pertama: ambil waktu Anda.
Yang meleset: rebound dan skor cepat.
Jangan rayakan bump, itu melambatkan Anda.
Pertahankan rutinitas di bawah tekanan.
Pemain terakhir yang tersisa menang.

6 Cool Down Routine

4 min Tingkat kesulitan: Pemula Usia: u8 Lapangan: Setengah

Akhir latihan: masing-masing 30 detik, sentuh jari kaki, peregangan quad, peregangan hamstring, peregangan betis, peregangan lunge, peregangan punggung cobra, rotasi bahu. Total 4 menit.

Banyak pelatih lewatin. Jangan. Pemulihan dimulai di sini. Pemain yang secara konsisten melakukan peregangan jarang absen karena nyeri otot.

Poin coaching

Gerakan lambat, tanpa bouncing.
Bernapas, hembuskan saat peregangan.
Jangan dorong melalui rasa sakit, hanya sampai batasnya.
Tahan setiap peregangan.
Debrief sambil meregangkan: apa yang berhasil hari ini?