Kelompok usia: U10
Fokus: Finishing
Durasi: 43 menit
Latihan: 6
Sebagian besar pemain U10 hanya bisa finishing dengan tangan dominan. Sesi ini yang ngubah itu. Di akhirnya, kedua tangan bekerja.
Berpasangan, jarak 5 meter. 20 chest pass, 20 bounce pass, 20 overhead pass, 20 one-handed push pass (10 setiap tangan).
Warm-up fundamental yang harus dijalankan setiap latihan. Mencegah turnover tanpa hitung.
Latihan finishing klasik bernama George Mikan. Pemain bergantian melakukan lay-up tangan kiri dan kanan di bawah ring tanpa henti, tanpa dribel.
Membangun sentuhan di sekitar ring dan melatih tangan non-dominan untuk finishing yang efektif.
Dua barisan: setengah lapangan dengan bola, wing tanpa. Barisan bola dribel masuk untuk layup. Wing ikut untuk rebound, outlet ke penembak berikutnya.
Pemanasan berkelanjutan klasik. Dilakukan dengan benar, itu repetisi harian. Dilakukan asal-asalan, itu waktu terbuang.
Pemain post di block, bola masuk dari wing. Tangkap dengan dua tangan, baca posisi defender, drop-step ke tengah, selesaikan dengan power layup dari dua kaki.
Gerakan post fundamental yang bekerja di setiap level — semakin besar pemainnya, semakin sulit dibendung.
Tiga pemain dalam formasi segitiga dekat ring. Umpan terus-menerus; setiap tangkapan langsung diikuti percobaan layup, tanpa dribel, tanpa menahan.
Finishing cepat dalam kekacauan. Sentuhan dan pengambilan keputusan kilat.
Akhir latihan: masing-masing 30 detik, sentuh jari kaki, peregangan quad, peregangan hamstring, peregangan betis, peregangan lunge, peregangan punggung cobra, rotasi bahu. Total 4 menit.
Banyak pelatih lewatin. Jangan. Pemulihan dimulai di sini. Pemain yang secara konsisten melakukan peregangan jarang absen karena nyeri otot.