— SESI LATIHAN

Latihan Skill Lanjutan (U16+)

Block and Bank · 70 menit · 8 latihan · Dibuat 25 October 2026

Kelompok usia: U16
Fokus: Seimbang
Durasi: 70 menit
Latihan: 8

Sesi lanjutan lengkap: pemanasan, skill, taktik, live. Dirancang untuk pemain serius yang sudah menguasai dasar-dasarnya.

8LATIHAN

70MENIT

9RATA-RATA / LATIHAN

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Tingkat kesulitan: Pemula Usia: u8 Lapangan: Setengah

Berpasangan, jarak 5 meter. 20 chest pass, 20 bounce pass, 20 overhead pass, 20 one-handed push pass (10 setiap tangan).

Warm-up fundamental yang harus dijalankan setiap latihan. Mencegah turnover tanpa hitung.

Poin coaching

Melangkah ke setiap passing.
Ujung jari saat follow-through.
Terima dengan kedua tangan, jari terbuka.
Bounce pass: 2/3 jarak ke partner.
Overhead pass: snap pergelangan, dari dahi.

2 Stationary Ball-Handling Series

5 min Tingkat kesulitan: Pemula Usia: u10 Lapangan: Setengah

Enam progesi dikerjakan di tempat: pound dribbles, low-high crossovers, between-the-legs, behind-the-back, figure-8 mengelilingi kaki, spider drill.

Pemanasan harian yang harus dikerjakan setiap guard. Lima menit bangun fondasi mata-tangan yang dibutuhkan semuanya.

Poin coaching

Mata ke atas, jangan lihat bola.
Stansi rendah, dada di atas lutut.
Ujung jari pada bola, bukan telapak.
Kecepatan permainan, dorong pace beneran.
Rep sama untuk kedua tangan.

3 Cone Slalom

8 min Tingkat kesulitan: Menengah Usia: u12 Lapangan: Setengah

Enam cone dalam pola zig-zag. Pemain berslalom di antara mereka dengan kecepatan permainan, melakukan gerakan pilihan di setiap cone: crossover, between-the-legs, behind-the-back, in-and-out, spin, hesitation.

Perpustakaan gerakan dengan kecepatan permainan. Membangun kemampuan mengubah arah DAN mengubah ritme.

Poin coaching

Tabrak setiap cone dengan kuat.
Stansi rendah, jangan berdiri di antara gerakan.
Lindugi dengan lengan bebas.
Selesaikan di ring dengan lay-up.
Bentuk bagus dulu, kecepatan kedua.

4 Off-Screen Catch & Shoot

10 min Tingkat kesulitan: Menengah Usia: u14 Lapangan: Setengah

Penembak mulai dari baseline. Big membuat downscreen di elbow. Penembak sprint keluar dari screen, menerima operan di wing dalam posisi siap menembak, naik dan menembak.

Dasar dari setiap aksi off-ball shooting. Digunakan oleh setiap penembak hebat dari Ray Allen hingga Klay Thompson.

Poin coaching

Sprint keras keluar dari screen — jangan meluncur.
Bahu ke bahu dengan screener.
Tangan siap sebelum menerima — shooting pocket disiapkan.
Kaki stabil saat menerima — tanpa langkah tambahan.
Naik dan menembak saat bola tiba di tangan.

5 Shell Defence — 4 Out

12 min Tingkat kesulitan: Menengah Usia: u14 Lapangan: Setengah

Mengajarkan formasi pertahanan dan rotasi. Empat pemain ofensif tersebar di perimeter, empat pembela ambil posisi. Pelatih panggil atau umpan bola; pembela sesuaikan posisi tergantung bola satu operan atau dua.

Fondasi pertahanan tim yang solid.

Poin coaching

• On-ball: tekanan dengan tangan aktif, jangan kasih operan mudah
• Satu operan: deny stance, tangan di jalur operan
• Dua operan: help position, lihat bola dan pemain
• Komunikasi: 'bola, bola, bola' — 'bantuan, bantuan' — 'tertutup'
• Close out pendek dan patah-patah, tangan tinggi

6 Spain Pick and Roll

12 min Tingkat kesulitan: Lanjutan Usia: u16 Lapangan: Setengah

PnR standar dengan sentuhan: saat big roll ke rim, SCREENER KEDUA back-screen defender si roller. Buka opsi lob, pop-out untuk screener, atau pull-up read klasik.

Variasi modern dari klasik. 3-4 opsi bersamaan.

Poin coaching

PG baca hips defender seperti PnR normal.
Roller dive KERAS, assume lob datang.
Spain screener: back-screen saat roller mulai gerak.
Spain screener pop SETELAH screen.
Sebagian besar defense nggak bisa cover ketiga-tiganya.

7 5v5 Full Court Scrimmage

15 min Tingkat kesulitan: Menengah Usia: u14 Lapangan: Penuh

Permainan full-court 5v5. Tim pertama mencapai 21 menang. Semua aturan standar berlaku — tanpa batasan khusus.

Guru sejati. Setiap konsep diuji di bawah tekanan nyata. Kebanyakan pelatih tidak menjalankan ini cukup.

Poin coaching

Jalankan play sesungguhnya — bukan hanya isolation basketball.
Panggil foul dengan adil — latih pemain untuk bermain melewati kontak marginal.
Hentikan permainan sesekali untuk mengajar (momen 'pause').
Rotasi tim setiap 5 menit — matchup segar.
Catat skor di papan — akuntabilitas menciptakan intensitas.

8 Cool Down Routine

4 min Tingkat kesulitan: Pemula Usia: u8 Lapangan: Setengah

Akhir latihan: masing-masing 30 detik, sentuh jari kaki, peregangan quad, peregangan hamstring, peregangan betis, peregangan lunge, peregangan punggung cobra, rotasi bahu. Total 4 menit.

Banyak pelatih lewatin. Jangan. Pemulihan dimulai di sini. Pemain yang secara konsisten melakukan peregangan jarang absen karena nyeri otot.

Poin coaching

Gerakan lambat, tanpa bouncing.
Bernapas, hembuskan saat peregangan.
Jangan dorong melalui rasa sakit, hanya sampai batasnya.
Tahan setiap peregangan.
Debrief sambil meregangkan: apa yang berhasil hari ini?