Categoria: U10
Focus: Ball-handling
Durata: 38 minuti
Esercizi: 6
Costruisci le abitudini quotidiane di una guardia. Lavoro da fermo, lavoro in movimento, terminando con pressione in difesa. Ogni giocatore fa tutte le ripetizioni.
I giocatori attraversano il campo con diverse andature da animali: bear crawl in avanti, crab walk laterale, inchworm in avanti, frog jumps, spider crawl.
Riscaldamento dinamico total body che è davvero divertente. Attiva anche fianchi, spalle, core, e fa ridere i ragazzi.
Sei progressioni da fermo: palleggi pesanti, crossover basso-alto, tra le gambe, dietro la schiena, figura 8 intorno alle gambe, esercizio ragno.
Riscaldamento quotidiano che ogni guardia deve fare. Cinque minuti costruiscono la base occhio-mano di cui tutto il resto ha bisogno.
Ogni giocatore prende due palle e le colpisce simultaneamente. Partite fermi, ginocchia piegate, sguardo alto. Costruite il ritmo prima di introdurre variazioni.
Un riscaldamento fondamentale che sviluppa sicurezza con la mano debole e una sensazione ambidestra della palla.
Schema: mano destra solo in giù, mano sinistra solo dietro. Poi crossover ogni due passi. Poi between-the-legs ogni tre passi. Poi behind-the-back ogni tre passi.
Riscaldamento quotidiano che mescola movimento, palleggio, condizionamento. Cinque minuti preparano mani E gambe.
Ogni giocatore palleggia continuamente. Un 'tagger' cerca di toccare gli altri con la mano libera. Il giocatore toccato diventa il nuovo tagger.
Palleggio estenuante sotto pressione. Sviluppa protezione, consapevolezza, palleggio senza guardare la palla.
Fine allenamento: 30 secondi ciascuno, punta dei piedi, stretching quadricipiti, stretching ischiocrurali, stretching polpacci, stretching affondo, stretching cobra, rotazioni spalle. Totale 4 minuti.
La maggior parte dei coach la salta. Non farlo. Il recupero inizia qui. I giocatori che si allungano regolarmente perdono meno allenamenti per indolenzimento.