Fascia d'età: U16
Obiettivo: Preparazione partita
Durata: 65 minuti
Esercizi: 7
Allena le situazioni che decidono le partite. Ultimo tiro, fine quarto, 2-for-1, difesa su tre punti di vantaggio. Ogni squadra ha bisogno di questa memoria muscolare.
Coppie a 5 metri di distanza. 20 passaggi al petto, 20 passaggi di rimbalzo, 20 passaggi sopra la testa, 20 passaggi a una mano (10 per mano).
Riscaldamento fondamentale che ogni allenatore deve fare ad ogni allenamento. Innumerevoli palle perse evitate.
Ogni giocatore tira due tiri liberi dopo un compito fisico impegnativo (10 flessioni, sprint, rimbalzi). La migliore percentuale della squadra salta lo sprint successivo.
Replica l'affaticamento di fine partita. La maggior parte dei tiri liberi sbagliati accade sul 4-2 con 6 secondi rimasti, non negli esercizi tranquilli.
L'allenatore crea lo scenario: 6 secondi rimasti, sotto di 2, palla a metà campo. Esegui una giocata che termina con un tiro di qualità. Chi segna vince. Ripeti 5 volte.
Allenamento con il cronometro della gara. Ogni squadra ha bisogno della memoria muscolare nei momenti decisivi.
L'allenatore chiama: 12 secondi alla fine del quarto, palla a metà campo. Sviluppa il possesso completo, lavora per un tiro di qualità, scarica prima della sirena.
La situazione di fine quarto più comune. Prendi un buon tiro, non buttare via il possesso.
Il palleggiatore cerca di avanzare lungo la linea di fondo. Due difensori lo trappano non appena smette di palleggiare. Trapper #1 è sulla palla; trapper #2 scatta da lontano.
Pressione difensiva più aggressiva, più il recupero se la trappola fallisce.
Pallatore intrappolato in angolo da due difensori. Uscita dalla pressione: pivot LONTANO dalla trappola, trova la valvola di sfogo al centro, passa per neutralizzare la pressione.
La maggior parte delle squadre crolla di fronte alle trappole. Le squadre che non crollano battono le pressioni. Lucidità sotto pressione.
Fine allenamento: 30 secondi ciascuno, punta dei piedi, stretching quadricipiti, stretching ischiocrurali, stretching polpacci, stretching affondo, stretching cobra, rotazioni spalle. Totale 4 minuti.
La maggior parte dei coach la salta. Non farlo. Il recupero inizia qui. I giocatori che si allungano regolarmente perdono meno allenamenti per indolenzimento.