Categoria: U12
Focus: Tiro
Durata: 56 minuti
Esercizi: 7
Ripetizioni, ripetizioni, ripetizioni. Tecnica pulita ma tanto volume. I giocatori faranno oltre 200 tiri in totale.
Coppie a 5 metri di distanza. 20 passaggi al petto, 20 passaggi di rimbalzo, 20 passaggi sopra la testa, 20 passaggi a una mano (10 per mano).
Riscaldamento fondamentale che ogni allenatore deve fare ad ogni allenamento. Innumerevoli palle perse evitate.
Lo shooter si posiziona al blocco (lato destro), tira con una mano usando solo la mano di tiro. Dopo 5 canestri, passa al blocco sinistro.
Elimina completamente la mano debole dall'equazione. Il modo più pulito per insegnare la forma di tiro perfetta.
Cinque spot marcati: entrambi gli angoli, entrambe le ali, top della key. Il giocatore deve fare 5 tiri da ogni spot prima di passare al prossimo. L'allenatore cronometra tutto. Registra i personali record in parete.
Esercizio di tiro spietato che sviluppa il tocco da ogni punto del campo.
L'allenatore o il rimbalzista partner passa da sotto canestro al tiratore in perimetro. Il tiratore riceve in posizione di tiro, pianta i piedi, si alza e tira — niente palleggio, niente esitazione.
Il tiro più comune nel basket moderno: il catch-and-shoot tre punti dopo un kick-out.
Il giocatore deve realizzare un tiro da 7 posizioni intorno all'arco: angolo, ala, vertice, ala opposta, angolo opposto, linea di tiro libero, sottocesta. Sbaglio = rimani al posto. Chi finisce per primo vince.
Classico gioco di tiro che mescola tecnica e pressione.
I giocatori si mettono in fila sulla linea dei tiri liberi, due palloni davanti. Il primo tira; se sbaglia rimbalza e riprova. Il secondo tira subito dopo il rilascio del primo — se fa canestro prima che il primo faccia il suo, il primo è FUORI.
Favorito del pubblico. Costruisce il tiro sotto pressione e l'urgenza di rimbalzo.
Fine allenamento: 30 secondi ciascuno, punta dei piedi, stretching quadricipiti, stretching ischiocrurali, stretching polpacci, stretching affondo, stretching cobra, rotazioni spalle. Totale 4 minuti.
La maggior parte dei coach la salta. Non farlo. Il recupero inizia qui. I giocatori che si allungano regolarmente perdono meno allenamenti per indolenzimento.