La Difesa è Divertente (U10)

I giocatori attraversano il campo con diverse andature da animali: bear crawl in avanti, crab walk laterale, inchworm in avanti, frog jumps, spider crawl.

Riscaldamento dinamico total body che è davvero divertente. Attiva anche fianchi, spalle, core, e fa ridere i ragazzi.

Due giocatori si fronteggiano attraverso la corsia. L'attacco fa movimenti laterali; la difesa li specchia. Niente falli, niente contatto — solo tecnica di piedi. 30 secondi, poi cambiate.

Costruisce abitudini difensive senza la pressione di farsi sorpassare.

Mantieni una postura difensiva bassa: piedi larghi, ginocchia piegate, mani attive. L'allenatore chiama le direzioni delle scivolate per 30 secondi. 30 secondi di riposo. Ripeti 5 serie.

Costruisce memoria muscolare E resistenza per un'intensità difensiva per tutta la partita.

I giocatori formano un cerchio. Un 'toro' al centro. I giocatori esterni si passano la palla attraverso il cerchio; il toro devia o intercetta. Chi ha il passaggio deviato diventa il nuovo toro.

Un caos divertente che affina i passaggi E l'anticipazione difensiva.

Attaccante in ala con palla. Difensore a 3 piedi di distanza. 1v1 live — segna in 5 secondi o palla persa. Massimo due palleggi.

Esercitazione focalizzata su letture in isolamento e difesa aggressiva.

Fine allenamento: 30 secondi ciascuno, punta dei piedi, stretching quadricipiti, stretching ischiocrurali, stretching polpacci, stretching affondo, stretching cobra, rotazioni spalle. Totale 4 minuti.

La maggior parte dei coach la salta. Non farlo. Il recupero inizia qui. I giocatori che si allungano regolarmente perdono meno allenamenti per indolenzimento.