Categoria: U16
Focus: Difesa
Durata: 68 minuti
Esercizi: 8
Costruisci un'identità difensiva. Posizionamento individuale, rotazioni di squadra, comunicazione, difesa in transizione. La sessione che fanno tutti i team campioni.
Coppie a 5 metri di distanza. 20 passaggi al petto, 20 passaggi di rimbalzo, 20 passaggi sopra la testa, 20 passaggi a una mano (10 per mano).
Riscaldamento fondamentale che ogni allenatore deve fare ad ogni allenamento. Innumerevoli palle perse evitate.
Mantieni una postura difensiva bassa: piedi larghi, ginocchia piegate, mani attive. L'allenatore chiama le direzioni delle scivolate per 30 secondi. 30 secondi di riposo. Ripeti 5 serie.
Costruisce memoria muscolare E resistenza per un'intensità difensiva per tutta la partita.
Difensore sotto canestro. L'allenatore chiama: 'normal' (sprint poi frenata), 'hard' (sprint totale, niente frenata), 'soft' (approccio lento, ampio arco). Ognuno ha la sua situazione.
Non tutti i closeout sono uguali. Allena la consapevolezza tattica che la maggior parte dei giocatori non sviluppa mai.
Due attaccanti: il passatore sull'ala, il tiratore nell'angolo opposto. Due difensori. Il passatore attacca la linea di fondo; il difensore di aiuto si sposta per bloccare il pallone, poi torna in difesa sul suo uomo al kick-out pass.
La rotazione più importante nella difesa moderna. Allena il recupero tanto quanto l'aiuto.
Insegna gli schemi difensivi e le rotazioni. Quattro giocatori offensivi sparsi in periferia, quattro difensori prendono posizione. L'allenatore chiama o passa la palla; i difensori si adattano in base se la palla è a una o due passaggi di distanza.
La base di ogni difesa di squadra.
Cinque difensori. L'allenatore passa la palla in periferia. Il 'capitano' designato deve chiamare OGNI movimento difensivo ad alta voce. Gli altri seguono le chiamate del capitano.
La difesa È comunicazione. Le migliori squadre difensive sono anche le più rumorose.
La squadra offensiva esegue un possesso in mezzo campo. Al tiro realizzato o sbagliato, l'allenatore grida 'VIA'. I difensori devono scattare all'altro capo, trovare un avversario e posizionarsi prima che la palla varchi il centrocampo.
Allena l'abilità difensiva più trascurata: lo scatto di ritorno.
Fine allenamento: 30 secondi ciascuno, punta dei piedi, stretching quadricipiti, stretching ischiocrurali, stretching polpacci, stretching affondo, stretching cobra, rotazioni spalle. Totale 4 minuti.
La maggior parte dei coach la salta. Non farlo. Il recupero inizia qui. I giocatori che si allungano regolarmente perdono meno allenamenti per indolenzimento.