Categoria: U14
Obiettivo: Equilibrato
Durata: 65 minuti
Esercizi: 8
Allenamento compatto di 75 minuti che copre tutto. Usalo come sessione settimanale standard.
Coppie a 5 metri di distanza. 20 passaggi al petto, 20 passaggi di rimbalzo, 20 passaggi sopra la testa, 20 passaggi a una mano (10 per mano).
Riscaldamento fondamentale che ogni allenatore deve fare ad ogni allenamento. Innumerevoli palle perse evitate.
Sei progressioni da fermo: palleggi pesanti, crossover basso-alto, tra le gambe, dietro la schiena, figura 8 intorno alle gambe, esercizio ragno.
Riscaldamento quotidiano che ogni guardia deve fare. Cinque minuti costruiscono la base occhio-mano di cui tutto il resto ha bisogno.
Sei coni in un percorso a zig-zag. Il giocatore li aggira a velocità di gioco, eseguendo una mossa scelta a ogni cono: crossover, passaggio tra le gambe, dietro la schiena, dentro-fuori, rotazione, esitazione.
Libreria di mosse a velocità di gioco. Sviluppa la capacità di cambiare direzione E cambiare ritmo.
L'allenatore o il rimbalzista partner passa da sotto canestro al tiratore in perimetro. Il tiratore riceve in posizione di tiro, pianta i piedi, si alza e tira — niente palleggio, niente esitazione.
Il tiro più comune nel basket moderno: il catch-and-shoot tre punti dopo un kick-out.
Due attaccanti: il passatore sull'ala, il tiratore nell'angolo opposto. Due difensori. Il passatore attacca la linea di fondo; il difensore di aiuto si sposta per bloccare il pallone, poi torna in difesa sul suo uomo al kick-out pass.
La rotazione più importante nella difesa moderna. Allena il recupero tanto quanto l'aiuto.
Base del gioco moderno. Il play legge la difesa dopo lo screen: attacca se il pivot scende, tira se switchano, passaggio in tasca se trappano, kickout all'ala se viene aiuto.
Esegui ogni lettura a mezza velocità prima delle ripetizioni live.
Azione live tre contro tre. Chi segna rimane in campo. La difesa deve portare la palla oltre la linea dei tre punti prima di tornare in attacco. Primo team a 7 vince.
Il miglior formato didattico nel basket. Ogni skill conta, ogni decisione ha importanza.
Fine allenamento: 30 secondi ciascuno, punta dei piedi, stretching quadricipiti, stretching ischiocrurali, stretching polpacci, stretching affondo, stretching cobra, rotazioni spalle. Totale 4 minuti.
La maggior parte dei coach la salta. Non farlo. Il recupero inizia qui. I giocatori che si allungano regolarmente perdono meno allenamenti per indolenzimento.